Садржај
- Увод
- Увек спреман
- Грицкалице када сте гладни
- Будите свјесни калорија које конзумирате
- Уживај слободан дан
- Радите свакодневне активности
- Држи корак
Увод
Када се ради о здравијем животу, први корак је да израчунате свој индекс телесне масе да бисте знали вашу идеалну тежину. Бити на правој тежини чини нас добрим. Зато пажљиво посматрамо навике наших виткијих пријатеља да откријемо њихове трикове! А можете бити сигурни да су навике у исхрани и физичке вежбе неопходни за постизање идеалне тежине.
Увек спреман
Планирајте своје недељне оброке унапред. Идите у продавницу и изаберите недопустиву храну за недељу дана. Најбољи избор за почетак доброг дана је уравнотежен доручак. Наш нутрициониста, Алиссе Левине, препоручује да одвојите време за припрему и испијање кафе уравнотежене са непрерађеним угљеним хидратима, витким протеинима и здравим мастима. Према Левинеу, ова дијета даје додатну енергију и активира метаболизам.
Грицкалице када сте гладни
Одбијање хране када сте гладни није поуздана дугорочна стратегија. Може изазвати лоше последице и ослабити тело током дана. Они који су успјешно изгубили тежину препоручују здраву и уравнотежену ужину између оброка. Увек у малим порцијама. Левине препоручује да задржите "кит за преживљавање" на вашем радном мјесту, па чак иу аутомобилу. Према њеним речима, "грицкалице вас спречавају да будете превише гладни за следећи оброк и преједање."
Будите свјесни калорија које конзумирате
Осим што једете ужину, морате контролисати и бити пажљиви са калоријама. Постоје интернет странице на интернету које вам могу помоћи у томе. Неопходно је знати ваш циљ калорија заснован на вашем циљу да смањите или одржавате тежину. То вам омогућава да боље одаберете идеалну храну за постизање циљева.
Уживај слободан дан
Бити мршав не значи да се треба лишити свега. У ствари, велика већина успешних планова оброка укључује слободан дан. Зато савјетују конзумирање здраве хране након слободног дана. Дијететичар каже да би сви требали размишљати о "добрим и лошим намирницама" када себи допуштају одмор. Важно је изабрати храну која вас не одвраћа од циљева.
Гетти Имагес
Радите свакодневне активности
Не преоптерећујте се немогућим циљевима обуке. Размишљајте једноставно, "доследно" и нешто "достижно". Обавезите се на 30 минута аеробних вежби дневно и ускоро ћете створити снажне навике које ће вас учинити здравим и запањујућим. А Левине упозорава, "Учините активност у којој уживате како бисте је задржали."
Држи корак
Који је главни филозофски стуб који видимо у успјешним причама? Држите корак! Стизање до здравијег стања и изгледа је напредак и често болно. Препознавање присутности препрека и потешкоћа потврђује снагу здравих навика.