Садржај
Калканална оструга је понављајућа повреда напрезања која погађа тетиву која повезује пету са врхом стопала. Ова тетива, названа плантарна фасција, подупире лук стопала. Може се проширити из пете кости, стварајући нову формацију кости. Овај коштани раст притиска околна ткива током покрета и изазива много бола у вежбама које носе тежину. Обично се бол смањује како се вјежба наставља, али се враћа на сљедећој сесији.
Предности истезања
Истезање игра важну улогу у помагању да се излечи потпорањ калканеала. Морате растегнути лукове, своју Ахилову тетиву и телад дневно, неколико пута дневно. Најважнији тренутци за растезање су када се пробудите, пре него што се чак и извучете из кревета, и пре било какве физичке активности која обично изазива болове. Добра рутина истезања би требала трајати само пет минута и омогућити сваком покрету да траје довољно дуго.
Усефул Стретцхес
За телад: Стајати око 45 цм од зида. Савијте десно колено и повуците леву ногу назад. Држите леву ногу равно и покушајте да држите пету на поду. Стави руке на зид да се наслони. Држите растезање полако до десет, а затим покушајте да продубите клизањем задње ноге мало више. Задржи још десет секунди. Промените страну и поновите.
За Ахилову тетиву: Стојећи око 45 цм од зида, поставите десну ногу око 30 цм испред леве стране. У том положају, полако савијте колена као чучањ. Чучните колико год можете без подизања пете са пода. Требало би да осетите истезање у левој Ахилној тетиви. Држите позицију полако одбројавајући до десет. Промените страну и поновите.
За лук: Држите десно колено лагано савијено, савијте лево док не будете на дохват руке. Направите кружни покрет унутра, стављајући притисак на под док пролазите кроз све прсте. Направите четири круга, а затим идите у супротном смеру. Промените страну и поновите.
Превенција калканалне оструге
Калцантни потицај може потрајати од шест мјесеци до годину дана да се потпуно зарасте. Наставите се свакодневно растезати чак и након што бол прође. Рутина истезања помаже у спречавању формирања другог подстрека. За тренинге или тренинге који захтевају да устанете, изаберите ципеле које подржавају плантарни лук и дају пригушење пети.