Садржај
Пливање је вештина коју многи људи девалвирају. Међутим, активност код многих одраслих самопоуздања може створити страх и сумњу ако немају одговарајуће технике пливања. Једном када одрасла особа научи да плива, може се придружити локалним пливачким клубовима, часовима вежбања са малим утицајем или освежавајућим пливањем борити се против летњих врућина. Научите да пливате са часовима за одрасле који се нуде у јавним институцијама тако што ћете се пријавити за теретану или приватне часове.
Корак 1
Држите се за ивицу степеница за улаз у базен и уђите у воду. Ове степенице су обично у плитком крају, тако да можете стајати с водом до појаса. Одмарајте се лицем надоле на ивици базена док замахујете ногама у води. Умочите тело у базен користећи руке и руке.
Корак 2
Удахните дубоко и котрљајте се на леђима, док ногама омогућавате да напусте под базена. Ове лекције ће показати колико ваше тело плута. Витално је схватити да ваше тело „полу плута“ све док у вашим плућима постоји ваздух.
3. корак
Станите у плитки крај, удахните и спустите главу испод линије воде. Навикните се на осећај потпуног потапања главе у воду и устаните ако вам је непријатно. Издахните кроз уста или нос полако, у малим ударцима, док сте потпуно потопљени. Ово ће вас научити како да регулишете количину угљен-диоксида у плућима како бисте смањили жељу свог тела за превременим дисањем. Извадите 60 до 80% капацитета плућа пре него што извадите главу из воде.
4. корак
Лезите на стомак и веслајте рукама од напред према назад. Овај покрет веслања ће вам држати главу изнад воде чим почнете да уграђујете ударце ногама на супротним ногама које вас покрећу напред. Умочите главу док веслате и ударате, не заборавите да издахнете у кратким удисајима.