Садржај
Кик бокс је кардиоваскуларна вежба која нуди бројне предности, али и неке негативне последице. То је врста тренинга који комбинује аеробик, бокс и борилачке вештине, укључујући ударце ногама, рукама и друге покрете. Ова врста вежбања омогућава вежбачу да уђе у форму, добије здраво тело, изгради снагу и координацију. У сваком случају, кик бокс се сматра тренингом за цело тело.
Процес
Генерално, час кик бокса започиње са периодом загревања између 10 и 15 минута, који се састоји од неколико врста активности истезања. Затим се уводе ударци ногом и ногама. Многе теретане нуде ужад за скок или време за употребу вреће за ударање. Обично су три пута недељно, а часови трају око 45 до 60 минута. Последњих 15 минута користи се за хлађење тела, а затим још 10 минута за истезање. Важно је пити пуно воде како би ваше тело било хидрирано током тренинга. Поред тога, важно је носити удобну одећу.
Позитивни аспекти
Кик бокс нуди многе погодности комбиновањем истовремених покрета руку и ногу. Типична класа кик бокса која траје око сат времена може помоћи човеку да сагори 400 калорија или више. Спорт високог интензитета помаже у стварању издржљивости и снаге код вежбача. Будући да практичар користи истовремене покрете, ова активност на крају сагорева више калорија на сат него многе друге врсте тренинга. Поред тога, кик бокс такође користи човековој циркулацији и дисању. Ови позитивни ефекти помажу у побољшању тела и срца, јер кроз ове вежбе срчани мишић јача, што помаже у борби против дијабетеса и срчаних болести. Ова активност гради снагу, помаже људима да изгубе вишак килограма, повећава издржљивост и помаже у повећању нивоа енергије.
Менталне користи
Кик бокс не само да пружа здраво тело, већ и подстиче вежбача на здрав ум. Помаже у ублажавању стреса, повећава самопоуздање и самопоштовање. Поред тога, учесници уче да се бране.
Негативни аспекти
Пре него што неко почне да тренира кик бокс, треба да се консултује са својим лекаром да би добио одобрење да је способан за физичку активност. Људи који пате од артритиса, болова у леђима или проблема са зглобовима не препоручују се за ову врсту активности. У ствари, ови проблеми ће се повећати ако особа одлучи да ризикује. Још један негативни ефекат кик бокса су почетници који желе да пребрзо уђу дубље. Овај спорт треба да буде постепена активност која даје телу времена да се навикне. Кик боксери такође треба да буду опрезни да не преоптерете зглобове током вежбања. У овој активности повреде су честе, нарочито код почетника.