Како скочити више

Видео: Как Стать Выше на 3 СМ за 7 Минут?

Садржај

Упутства
Програм
Високе потпетице
Експлозивни скокови и дупли скокови
Како
Обавештење
Шта ти треба

Јачање ногу и мишићног ткива може се повећати за неколико центиметара у висину вашег скока. То вам може помоћи у разним спортовима, укључујући кошарку, одбојку и ногомет. Ево неколико једноставних корака како би побољшали своје вјештине и скочили више.

Упутства

Повећајте висину свог скока

Програм

Започните сваку вежбу грејањем мишића и интензивним истезањем ногу. Како побољшавате мишићна ткива која се користе у експлозивним активностима, као што су скакање, истезање је изузетно важно.
Вежбе са ужетом одличне су за кардиоваскуларно кондиционирање. Овај корак никада не треба занемарити јер је то важан допринос вашим резултатима.
Укључите брзинске утрке у своје тренинге. То повећава мишиће, што ће допринети вашој способности да скочите.
Трчите уз степенице својим прстима. Почните са једним потезом, корак по корак. Идите доле и горе, трчећи два корака одједном. Поновите онолико пута колико можете.
Направите низ високих потпетица (види следећи одељак).
Направите низ експлозивних пета (види трећи дио).
Направите низ двоструких скокова (види трећи дио).
Одмарајте ноге најмање два дана у недељи. Резултати ће доћи ако задржите програм вежбања, не радите агресивно неколико недеља, а затим се опустите.

Високе потпетице

Почните са постављањем клупице или платформе у корак на поду (многе теретане имају платформе за ту сврху).
Попните се на платформу и онда скочите натраг према земљи, концентришући се на мекано спуштање.
Одмах се вратите на платформу, као да сте поскакивали по земљи.
Попуните три сета од десет понављања. Будите опрезни при извођењу ове вјежбе јер се можете озлиједити. Затражите помоћ тренера или посматрача.

Експлозивни скокови и дупли скокови

За експлозивни скок, поставите се испред сигурне платформе и поставите десну ногу на њу.
Скочите високо колико можете, концентришући се на давање јаког потицаја десном ногом. Замијените ноге након што сте у зраку, а затим слетите лијевом ногом на платформу и право на тло. Спремите се поново и поново узмите замах, сада левом ногом.
Урадите три сета од десет понављања, одмарајући се од 30 секунди до једног минута између сетова.
Двоструки скок, скакање што је могуће више са обе ноге са фиксне позиције.
Скочите поново чим слетите, чинећи мање напора.
Поновите док не завршите три сета од десет скокова.

Како

Потражите помоћ личног тренера или професионалног спортског тренера за даље вођење. Може препоручити додатне вежбе.

Обавештење

Неке од ових вежби, посебно трчање по степеницама и експлозивни скок, могу проузроковати повреде ако нису правилно изведене. Ваша колена су посебно изложена највећем ризику.
Будите сигурни да сте у потпуности разумели сва упутства пре него што покушате да извршите вежбе.