Садржај
Ногометаши спаљују калорије током вежбања - скоро хиљаду на сваких пола сата игре и скоро 10.000 летњих тренинга, много енергије за играча да уштеди пре тренинга. Међутим, многи фудбалери ретко размишљају о квалитету хране - само о великој количини хране коју ће јести, а то је погрешан начин размишљања.
Размислите о угљеним хидратима
Угљикохидрати су посљедњих година добили лош назив у прехрамбеном свијету, али су неопходни за спортисте јер ће пружити енергију да издрже интензитет физичке праксе. Размислите о хлебовима од целих зрна и тестенинама, као и храни са високим садржајем протеина као што су јаја и немасно месо и избегавајте пржену храну. Ако се ради о јутарњем вежбању, размислите о јајима, тосту од пшенице или хлебу и неким воћем. У поподневним сатима помислите на печену пилетину, ролне од целог зрна без маслаца и резанаца. Када једете угљене хидрате, избегавајте бели хлеб и друге предмете који делују као шећер у пробавном систему и, у размаку између активности, једите цела зрна или колачиће.
Направите важне замене
Ако тим оде да једе пре тренинга, размислите о начинима да побољшате унос хране и, уместо да једете тањир чипса, затражите печени кромпир или, још боље, пржени слатки кромпир. Једите сладолед од јогурта уместо обичног сладоледа, изаберите сендвич са пилетином уместо хамбургера и једите комаде ћуретине уместо шунке. На тај начин добијате здраве угљене хидрате и протеине, чија ће енергија остати уз вас на фудбалском игралишту.
Не претерајте
Ово се можда најтеже прилагођава. Играчи морају да поврате калорије да би боље играли, али не желе да се осећају лоше због преједања или грчева.Потражите лагану храну како бисте се задовољили, као што су воће и поврће, а не чипс и колачићи. Већина тренера препоручује играчима да једу док не осете да су засићени, што је начин да се осигура да мали или велики играчи добију адекватне оброке. Запамтите, добро је јести, али не прождријети лоше ствари.