Како јести пет пута на дан са Јенни Цраиг дијетом

Видео: Роды Немецкой овчарки, собака рожает дома, Как помочь собаке при родах, предродовые признаки у собак

Садржај

Упутства
Како јести пет пута на дан са Јенни Цраиг дијетом
Како
Обавештење
Шта ти треба

Већина људи је навикла да има два или три оброка дневно. Међутим, најбољи начин да изгубите тежину без гладовања је да једете пет пута дневно. Ово је у почетку мало тешко, једноставно због обичаја. Међутим, додајте два додатна оброка скраћујући интервал између њих.

Упутства

Једите пет пута дневно (Џорџ Дојл / Стоцкбите / Гетти Имагес)

Ваш први оброк би требао бити доручак. То је веома важно јер даје вашем телу енергију потребну за почетак дана. Поред тога, ваш метаболизам почиње рано. Побрините се да имате здрав доручак. Поново ћете јести за око два сата, па немојте претјерати. Само изаберите нешто светло, као што је јогурт и нешто препеченог зрна или кајгану. Бићеш задовољан и имаћеш енергију да добро почнеш дан!
Следећи оброк је ужина. Одлична опција је јабука и мало маслаца од кикирикија или мало сира. Изаберите ужину која има нерафинисане угљене хидрате и такође неке добре масти. Смањују метаболизам угљених хидрата, тј. Шећер у крви остаје стабилан дуже време. Када се то догоди, осећате се задовољни на дужи временски период и имате мање жеља. Укратко, нећете стезати цео дан, јер нећете бити гладни.
Ваш трећи оброк за дан би требао бити ручак. Хоћете да једете више него у ужини, али не као у традиционалном ручку. Добра сугестија била би сендвич од целог зрна са салатом и лаганим сосом. После ручка, осетићете се задовољни. Ако желите да једете слаткише, изаберите једну од оних малих чоколадица. То ће задовољити вашу жељу и без напуштања дијете.
Ваш четврти оброк је средина поподнева. Можете јести малу порцију воћа, сира и кекса или чак пола сендвича. Задовољит ће вас до вечере, а да не будете заслепљени нечим нездравим и изван прехране. Можда нећете бити навикнути на ужину у сред поподнева, али се лако можете навикнути и јести док радите или возите! Воће и полен су преносиви и савршени за овај оброк.
Његов последњи оброк у току дана је вечера. Треба да се састоји од витких протеина, нерафинисаних угљених хидрата и поврћа. Вечера вас мора задовољити прије спавања, али без претјеривања. Можда сте навикли да имате одличан оброк и да се осећате заиста неговано. Међутим, нећете желети да се тако осећате. Једите довољно да одете у кревет. Можеш поново јести за доручак!

Како

Подесите будилник да вас подсећа на време вашег оброка. То ће вам помоћи да их једете на време док то не постане навика!

Обавештење

Не претјерујте! Имати пет оброка дневно је одлично, али би требало да буду мали и здрави. Ако једете масну храну или храну са прекомерном тежином, нећете изгубити тежину и можда чак и добити неколико килограма!