Како креирати програм обуке за веслачку машину

Видео: ПРОСТОЙ способ заработать на Pinterest с помощью CLICKBANK и GOOGL...

Садржај

Упутства
Како
Обавештење
Шта ти треба

Веслање је једна од најзахтјевнијих вјежби. Често се занемарује јер се други спортови више узимају у обзир, као што су трчање и фудбал. Међутим, само они који практикују веслање знају колико то заиста може бити напорно. Добра вијест је да је то и једна од најпродуктивнијих вјежби. Чак и мало времена проведеног у вежбању надмашује кардиоваскуларне бенефиције скоро двоструко више од времена које је укључено у друге активности.

Упутства

Ремо ергометар типичан (ввв.буифитнессонлине.цом)

Консултујте свог лекара. Као и код било ког режима кондиције, важно је разговарати са лекаром пре почетка. Веслање је интензивна вјежба, тако да морате бити свјесни било којег срчаног или плућног стања које може утјецати на вас.
Почните полако. Већина машина за веслање (ергометар) је опремљена са регулатором отпора (обично на скали од један до десет) и калкулатором времена и удаљености. Почните са најмање отпора на краткој удаљености (150 метара). Не брините о времену. У својим раним фазама, морате веслати удобним темпом и примијетити свој ГПМ (ударце по минути) и вријеме потребно за покривање одређених удаљености.
Повећајте брзину и интензитет. Када достигнете просјечан континуирани ГПМ на удаљености и одређеном времену, постепено повећавајте удаљеност у корацима од 50 метара. За свако повећање удаљености од 250 метара треба повећати ниво отпора. Ако приметите значајан пад времена и ГПМ-а, смањите удаљеност, али задржите отпор. Поновите овај корак док не достигнете 1000 метара на ГПМ-у и непрекидно време, али не повећавајте нивое отпорности изнад просечног опсега (четири до шест).
Јачање издржљивости. Када достигнете 1.000 метара, време је да постепено повећавате нивое отпора док не дођете до горњег краја (девет или десет). Ров на 1000-метарским интервалима док не будете у стању да задржите ГПМ константу током времена и удаљености. Када то урадите, почните да повећавате растојање у корацима од 250 метара.
Дајте све од себе! Настојте да побољшате свој ГПМ, своје време и удаљеност. Брзи веслач ће премашити 30 до 35 ГПМ у току вежбе и завршити раздаљину на пропорционалан начин.Ако достигнете тај ниво ГПМ-а или даље, вероватно сте максимизирали своју снагу и издржљивост.

Како

Ако правите лобање или шкољке (то јест, олимпијски стил веслања), обично прелазите 5.000 метара. Такође, у једној лубањи, имат ћете до седам веслачких другова који ће вам помоћи да веслате љуску и нећете повући "10" од издржљивости. За континуирану обуку, пронађите добру средину са даљином, временом и ГПМ-ом. Сазнате да ће вам 2.000 стопа или мање у средњој линији отпора (или мање) пружити потребну вјежбу.

Обавештење

Веслање је изузетно физички захтјевно. Чак ће и олимпијски веслачи повраћати након трчања. Зато будите сигурни да се регулишете како бисте избегли мучнину.