Садржај
Свако ко има активан животни стил дужан је да у неком тренутку свог живота искуси бол од истезања и / или уганућа. Зглоб је подручје посебно склоно овој врсти повреда због нестабилности и прекомерне употребе. Угануће зглобова може се лако лечити, пратећи познати РИЦЕ протокол - одмор, лед, компресија, елевација.
Корак 1
Одмори зглоб. То значи да га не можете користити за било какве активности, посебно током првих 24 до 48 сати након почетне повреде.Што више простора одморите, брже ће зарасти. Покушај да поднесете бол никада није добра идеја и само ће продужити време повреде и можда погоршати ваше стање.
Кад бол престане, полако почните да користите зглоб за активности које на њега врше врло мали притисак или тежину. Ако опет почне да боли, зауставите било коју активност и наставите са пуним одмором.
Корак 2
Ставите лед на повређени зглоб. Током првих 48 до 72 сата, стављајте лед на то подручје три до четири пута дневно, током периода од 20 минута. Лед ће помоћи да се смањи ниво упале у том подручју и помогне зарастању.
3. корак
Цомпресс. Замотајте зглоб завојем. Почните од базе прстију и умотајте све до врха подлактице. Прекривајте фолију од 1 до 2 цм док се пењете по руци. Облог треба да буде чврст, али недовољно да се смањи циркулација шаке и зглоба. Ако вам прсти постану хладни и плави, или вам утрну и трну, поновите облачење.
4. корак
Подигните зглоб. Покушајте да пулс задржите високо изнад нивоа срца што је више могуће. Два једноставна начина за додавање времена подизања су то док додајете лед и док спавате.