Садржај
- Увод
- Воће и поврће
- Добро спавај
- Попиј још чаја.
- Добро очистите зубе
- Вежбајте физичке вежбе
- Одржавати друштвене односе
- Једите целу храну
- Омега-3
- Не држи се љутње
- Престани пушити
Увод
Најважнији фактор у одређивању ваше очекиване животне дужине је у навикама које култивишете у садашњости. Рат против старења се састоји од малих битака са којима се свакодневно суочавамо у животу. Хроничне болести као што су рак и дијабетес, на пример, су неки од водећих узрока преране смрти. Да би се борили против њих, неопходно је да се лоше навике промене у проактивне и здраве ставове. На тај начин је могуће имати квалитетан животни стил, тј. Од вас добро овиси живот. Погледајте наше савјете за живот много боље и боље.
Воће и поврће
Прва промена навике почиње од уста. Ако свакодневно не једете поврће, воће и поврће, из менија нешто недостаје. Људи који конзумирају велику разноликост ове хране имају ниже стопе хроничних болести. Поред тога, помажу у одржавању здраве телесне тежине и живе дуже. Запамтите, што је ваше јело шареније, то боље. Различите боје воћа и поврћа представљају различите хранљиве материје и антиоксиданте. Антоцијанини, на пример, помажу у борби против раста ћелија рака. Ова супстанца је присутна у плодовима као што су јагода, грожђе и ацаи. Један савет да убаците ову навику у вашу рутину је да купите најмање једно ново воће, поврће или поврће сваки пут када купујете на тржишту. Ваше здравље (и ваши укусни пупољци) хвала.
Добро спавај
Спавање је једна од најважнијих функција које наше тело користи за регулисање и лечење наших ћелија. То је период у којем тело враћа енергију потрошену током дана, припремајући наше тело за следећи дан. Дакле, добар сан је кључ да будемо спремнији да испунимо нашу дневну рутину. Ипак, добро спавање је нешто што варира од особе до особе, јер је некима можда потребно много сати, а другима не толико. Генерално је пожељно спавати најмање шест сати дневно. Уместо да мање спавате да бисте добили више сати активности дневно, спавајте дуже да бисте додали године живота.
Попиј још чаја.
Одржавање навике пијења чаја је став који ће пружити опуштајуће тренутке за вас и ваше тијело. Пиће има есенцијалне нутријенте који доприносе правилном функционисању нашег тела. Међу његовим сортама, најздравија инфузија је зелени чај, који има као активни принцип полифеноле, супстанце одговорне за снижавање нивоа холестерола. Осим тога, зелени чај доприноси оралном здрављу и има антиоксидативни учинак, смањујући производњу слободних радикала, твари одговорних за старење. Вруће, топло или залеђено, није важно. Шалица зеленог чаја дневно, барем, направи огромну разлику у здрављу ваше садашњости и ваше будућности. Чувајте се вишкова: Пијење превише чаја може иритирати желудац и утјецати на централни нервни систем, узрокујући нуспојаве као што су несаница и раздражљивост.
Јупитеримагес / Пхотос.цом / Гетти Имагес
Добро очистите зубе
Прање зуба је навика која доприноси вашој дуговечности као људског бића. Чисти зуби уклањају бактерије које узрокују пародонтитис и шупљине, које у тежим случајевима прелазе границе зуба и десни које допиру до нашег крвотока. Када се прошире по целом телу, изазивају бројне упале и повећавају ризик од кардиоваскуларних болести. Навика чишћења концем барем једном дневно је још једна кључна мјера за дуже и боље живљење, јер она доспијева на мјеста гдје кист не досеже. Стога је савезник да уклони штетне бактерије у људско биће.
Вежбајте физичке вежбе
Неактивност и губитак мишићне масе убрзава процес старења. Активнији животни стил узрокује борбу против промјена узрокованих старошћу. Процењује се да најмање 15 минута дневног вежбања са умереним интензитетом може да доживи до три године живота. Истина је да је физичко вежбање главни савезник против хроничних болести, посебно кардиоваскуларних болести. Јоггинг, ходање и пливање само су неке од вјежби које би требале постати свакодневна навика ако желите бољи и здравији живот.
Одржавати друштвене односе
Здрави друштвени односи су одлични савезници у потрази за дуговјечношћу. Држање пријатеља, на пример, је навика која нам помаже да се носимо са тешким временима са лакоћом и радошћу. Нека буде точка сусрета с пријатељима, размјене искустава и дијељења боли, страхова и тјескобе. Нико није успешан сам. Одржавање добрих и поузданих људи је увек навика која ће вас довести до емоционалне стабилности и, самим тим, бољег квалитета живота. Пријатељи помажу у борби против негативних осећања која могу доћи с годинама, као што је депресија.
Једите целу храну
Храна која се састоји од житарица и житарица су основни савезници у потрази за здравијим животом, јер нису прошли кроз процес прераде. Стога задржавају све своје оригиналне компоненте, укључујући заштитне љуске и филмове. У томе лежи њихова главна предност: концентрирају витамине и минерале. Поред тога, ова храна има растворљива влакна која су сварљива и такође помажу у снижавању холестерола и глукозе у крви. Храна, као што је папаја и зоб, доприносе правилном функционисању црева. Насупрот томе, избегавајте угљене хидрате који су сиромашни белим и хранљивим материјама, као што су неке врсте хлеба, брашна, бели пиринач и шећер. И уложите више у воће, поврће, житарице и хлеб од целог зрна.
Омега-3
Омега-3 киселине су прави извор младости за све. Неколико студија је открило да појединци са вишим нивоом супстанце у крви имају ниже стопе срчаних обољења. Омега-3 такође помаже да се значајно смањи стопа старења хромозома. Како то тело не производи, ова природна маст треба да се унесе кроз храну. Због тога је вредно уметнути у свој мени јела као што су лосос, туна, ђон, скуша и сардине. Сви имају високу стопу омега-3.Остали извори су: чиа, лан (уље, семе и брашно), тамно зелено поврће (купус, спанаћ и рукола), бразилски орашасти плодови и ораси.
Не држи се љутње
Један од главних савјета за живот више, боље и мирно је избјегавање, по сваку цијену, чувања негативних осјећаја као што је љутња. Када сте под стресом или нервозни, ниво кортизола се повећава у крви. То узрокује оштећење срца, метаболизма и имунолошког система. Поред тога, високе стопе овог хормона су повезане са болестима као што је депресија. Зато будите у навици да, колико је то могуће, решавате проблеме чим се појаве. Друга алтернатива је да не дозволите да мали проблеми расту као грудва снега. На тај начин, са мање негативних осећања у телу, моћи ћете да живите здравије и смиреније.
Престани пушити
Ако и даље пушите, време је да размислите о својим ставовима. Цигарета и дуг живот су потпуно супротни елементи. У зависности од количине цигарета које пушите дневно и капацитета плућа, пушење може потрајати и до десет година. Још горе: пушач такође наноси штету људима око себе, који су пасивни пушачи удишући дим цигарета. Никотин омета доток крви, оштећује оксигенацију ћелија коже и дехидрира кожу. Осим тога, пушачи имају 70% већу вјероватноћу да ће имати срчани удар у односу на оне који не пуше. Време је да заувек угасите цигарету!