Садржај
Флексија је једна од вежби за најучинковитију грудију и омогућава вам да радите на неколико начина. Велики прсни мишићи могу се тренирати из више углова, мијењајући положај савијања. Позиционирање руке посебно утиче на начин на који се пекторали раде током вежбања. Отворено или затворено позиционирање руку ради на прсима на различите начине, при чему је један ефективнији од другог.
Отвори руку
Отворена флексија фокусира концентрацију отпора током вежбања на спољашњој страни груди. Овај положај притиска руке и удаљава се од тела. Лагано окрећите руке како бисте подржали снагу прекидача и извадите дио притиска из запешћа. Обично, у традиционалној флексији, руке су постављене у равној линији, а не под углом. Приликом савијања у висини лакта, што је могуће ниже, мада је мало вероватно да ће се то урадити у традиционалној флексији. Удахни на спуштање и издахни на успону.
Затворена рука
Затворено савијање покреће концентрацију отпора на унутрашњем делу груди. Истраживања су показала да затворене флексије доводе до веће мишићне активације од отворених флексија. Затворени склекови се обично изводе са лаганим рукама према унутра и са испруженим палчевима, са кажипрстима и палчевима који формирају троугао. Када савијете лактове да се спусте, држите руке близу свог тела и савијте лактове. Затворена флексија треба да буде што је могуће компактнија, другим речима, супротно од отворене флексије.
Флекион ассистед
Оба пусх-уп-а захтевају добру отпорност горњег дела тела. Немојте се обесхрабрити ако то не учините првих неколико пута. Могуће је извршити обе варијације у позицији за помоћ. Помоћ при савијању једноставно значи да кољена, а не стопала, додирују тло. Коришћење колена уместо стопала смањује отпорност горњег дела тела. Уверите се да су торзо и бутине поравнати у овом положају. Укрстите и умотајте ноге и заузмите позицију да направите отворено или затворено савијање.
Повећана отпорност
Ако отворени и затворени склекови на поду не представљају довољно велики изазов, отпор се може повећати на неколико начина. Поставите ноге на лопту за вежбање да бисте подигли доњи део тела. То доводи до већег оптерећења него што ће пекторали морати да издрже. Лопта за вежбање је такође нестабилна, што захтева да ваши мишићи раде напорније како би одржали равнотежу тела. Ако је веома тешко, ставите ноге на чврст предмет као што је клупа за вежбање или столицу.