Како смањити ниво кортизола

Видео: Kako sam izlečio išijas - vežba koja čini čuda/Saša Nikolić

Садржај

Упутства
Смањите ниво кортизола са својом дијетом
Смањите ниво кортизола својим начином живота
Како
Обавештење
Шта ти треба

Кортизол је неопходан хормон у људском телу, мада се посматра негативно. Кортизол се активира током стреса и помаже телу да одлучи који тип енергије треба да задовољи физиолошке потребе током тог стреса (угљени хидрати, протеини или масти). Иако кортизол регулише и мобилише енергију, ако имамо превише, она производи бројне негативне ефекте, од повећања глукозе у крви до повећања тежине и смањеног имунитета. Како се кортизол производи током стреса, постоје промене у исхрани и начину живота које можемо да учинимо да бисмо смањили стрес и тиме смањили ниво кортизола.

Упутства

Опуштање смањује кортизол (ввв.флицкр.цом)

Смањите ниво кортизола са својом дијетом

Проверите свој унос протеина и постарајте се да добијете довољно висок квалитет протеина. Према нутриционистима и писцу Донни Гатес, студије показују да слаб унос протеина може довести до хронично високих нивоа кортизола. Мудро изаберите своје протеине, међутим, задржите ниски унос масти. Резани месо, као што су риба и пилетина, заједно са пасуљем и орашастим плодовима, одлични су извори протеина.
Ставите Омега 3 у исхрану. Омега 3 масне киселине смањују запаљење и ниво кортизола. Изврсни извори Омега 3 су ланено семе, орашасти плодови, пасуљ, маслиново уље, тиквице и рибе хладне воде као што су лосос и туна. У салату ставите неколико ланених семенки и ставите мало маслиновог уља, или једите орахе у ужину.

Одлична опција за ужину
Идите иза зрна без глутена. Храна са много глутена, као што је обрађено брашно (тестенина и хлеб), доводи до упале цревног тракта. Упала доводи до лучења кортизола. Зрна без глутена укључују куиноа, просо, амарант и хељду.
Једите храну са ниским гликемијским индексом. Гликемијски индекс хране нам говори колико брзо улази у крвоток, гликемијски индекс утиче на ниво кортизола око 5 сати. Намирнице са високим гликемијским индексом су оне са шећером и рафинисаним брашном, као што су хлеб, колачи и већина тестенина, што све треба избегавати. Примери намирница са ниским гликемијским индексом су пасуљ, шаргарепа, јабуке и крушке.

Плодови обично имају низак гликемијски индекс
Допуните се свакодневно витамином Ц. Стрес смањује залихе витамина Ц у организму и то помаже да се смањи ниво кортизола тако да је витамин Ц неопходан за одржавање нивоа кортизола на ниском нивоу.

Смањите ниво кортизола својим начином живота

Медитате. Медитација је доказана метода за ублажавање стреса. Одвојите неколико тренутака свог дана, запалите свијећу или само сједите и гледајте крајолик. Медитација смирује осјетила и смањује стрес у тијелу и, заузврат, смањује производњу кортизола. Пробајте једноставну иога позу док медитирате како бисте омогућили да енергија слободно тече кроз ваше тијело.

Медитација: Сјајан начин да се опустите
Затражите масажу. Масаже опуштају тело и ум, снижавајући ниво стреса (и кортизол) готово одмах. Чак и једноставна масажа стопала служи. Ако немате никога да вам масира, направите себе на било ком делу тела. Чак је и масажа власишта опуштајућа.
Туширај се. Ставите пола шоље соли и пола шалице соде бикарбоне у каду. Соли и бикарбонат помажу у уклањању токсина из тела, а купање помаже да се опустите и де-стрес. Ставите мало уља лаванде у воду и запалите свећу да бисте добили домаћу спа.

Купатило са свијећама служи и за опуштање и размишљање
Вежба. Редовита тјеловјежба, чак и само тениски меч или шетња кроз сусједство, производи ендорфине, хормоне тијела "доброг осјећаја", а такођер смањује стрес.
Добро се наспавајте. Идите у кревет у 22 сата и угасите светла и телевизор. Нивои кортизола се обично смањују природно ноћу, али ако се не опустите и не заспите на време, они могу стално расти.

Како

Вежбање не мора бити досадно. Изађи са пријатељем да ходаш; само причање помаже да се смањи стрес и, касније, ниво кортизола.

Обавештење

Ако узимате било коју врсту лијека или имате озбиљне здравствене проблеме, разговарајте са својим лијечником прије узимања било каквих витаминских додатака или састављањем рутинске вјежбе.