Садржај
- Увод
- Побегни од шећера
- Избјегавајте масе
- Вежба
- Једите полако
- Бреак меалс
- Преферирају влакна
- Једите на малом тањиру
- Пиј воду
- Немојте одбацити салату
- Планирајте куповину
Увод
Желите да престанете да бојкотујете своју исхрану? Често то радимо а да то нисмо схватили, а читав напор да се смањи тежина или барем одржи тело се спушта низбрдо када приметите да се скала рука повећава. Постоје начини да "преварите" ваш мозак да једете мање и, најбоље, без осјећаја глади током цијелог дана. Пратите савете и држите уравнотежену и здраву исхрану. Битно је да једете важне намирнице за правилно функционисање вашег тела. Такође запамтите да је вежбање физичких вежби кључно за одржавање здравља и контролу тежине.
Побегни од шећера
Сви знају да једе врло слатко и храна богата рафинираним шећером. Шећер се брзо пробавља и ваше тело шаље поруку у ваш мозак да сте опет гладни и да морате да једете. Дакле, дајте предност влакнима у време десерта или у поподневној ужини. Храна богата влакнима треба дуже да се дигестира и гарантује осећај ситости дуже. Након оброка или ужине, одаберите бијелу гуаву, чоколадни драгун или витамин са зобом, богати влакнима.
Избјегавајте масе
То није само рафинирани шећер који појачава осјећај глади. Воћни шећер, фруктоза, такође даје тај осећај када једе воће или узима природни сок. У већим оброцима, то се дешава и када једете храну богату угљеним хидратима, као што је тестенина или пица. Да би се обезбедило више времена без глади и "варања" вашег мозга, уложите у влакна присутна у салатама и поврћу, поред једења протеина. Од споријег варења, ова храна ће учинити да једете мање. Међу храном са ниском концентрацијом шећера су брокула, патлиџан и тиквице.
Вежба
Вежбање је здраво и сагорева калорије. Али, важно је успоставити вежбање, било да се ради о ходању или тренингу с утезима и пилатесу, као извору ужитка. Многи људи се преједају јер је храна извор ужитка, а вјежбање такођер може понудити тај осјећај и допринијети њиховом квалитету живота. Поред тога, када вежбате, ваше тело користи ускладиштену маст да би дало енергију и њена глад се смањује, посебно након тренинга. Још једна корист је већа воља да се одупре чоколадици. Само запамтите напор у теретани да кажете не калоричној закусци ван радног времена.
Једите полако
Оброк мора бити миран тренутак. Ако једете док радите друге активности или сте под стресом, обично једете више, јер нећете обраћати пажњу на оброк. Седите мирно да се нахраните, без журбе. Жвакати храну полако и више пута. Мозгу треба времена да схвати да је тијело већ добило храну која јој је потребна. Ако једеш пребрзо, неће ти дати времена да каже да је већ задовољан. Важно је добро кушати храну, а не учинити јело аутоматском активношћу.
Бреак меалс
Немојте дуго остати без јела. Када стигнете до стола гладујући, шанса да једете више је много већа. Раздвојите оброке и покушајте да једете свака три сата, увек дајући предност здравијој храни и дајући осећај ситости на дужи период. Уместо сланих хлебова, за доручак преферирајте хлеб од пуног зрна. Усред јутра и поподнева једите воће богато влакнима. За време ручка, побегните од маса и једите протеине и влакна да би имали већи осећај ситости. Ноћу, побегните од тешких, високо-угљених хидрата.
Преферирају влакна
Једење влакана у свим оброцима је велика тактика за мање јела. За храну богату влакнима потребно је више времена да се пробави и дуже сте засићени. Кладите се на поврће као што су броколи и тиквице. Изаберите хлеб и пасту од целог зрна и додајте зоб и гранолу својој исхрани, која ће такође дуже попунити ваш желудац. Поред тога што обезбеђују осећај задовољства, влакна регулишу функционисање вашег цријева, избјегавајући неугодан осјећај и отицање лијеног цријева.
Једите на малом тањиру
Да бисте јели мање, један тип је веома једноставан: само ставите мале порције на тањир. Али ако је ваш тањир огроман и ставите тај мали смеђи пиринач, салату и протеин, то вас чини гладним само да погледате, зар не? Зато направите трик и још једном преварите мозак: ставите исту порцију хране, али на малу тањир. Ваш мозак ће видјети плочу пуну и очекивати обиље хране. Једите полако и дајте свом телу времена да види да ли је задовољан или не. Вероватно нећете желети да га понављате и осећаћете се засићени.
Пиј воду
Вода је неопходна за правилно функционисање тела и за елиминисање токсина. Узмите најмање два литра воде дневно. Осим тога, знаци које нам мозак шаље када су жедни слични су онима које смо послали када смо гладни. Дакле, ако сте се хранили (и нисте ишли са угљеним хидратима) за мање од три сата, вероватно сте само жедни. Пијте воду и видите да ли осећај глади нестаје или не. Одржавање хидрата такође ће вас умањити. Осим тога, вода добро функционише за кожу и цело тело. Хидрирајте се.
Немојте одбацити салату
Једењем салате пре одласка на пиринач, пасуљ и протеине, уносите довољно влакана и долазите до јела са осећајем ситости. То вам помаже да ставите мање хране на тањир. Поврће и поврће ће такође обезбедити пуни осећај желуца неколико сати, што ће вас држати подаље од напада хладњака или кутије чоколаде у остави. Још један важан савјет је да немате тако чоколаду, слаткише и друга искушења. Ако нису у вашем ормару, ви сте сигурнији у могућност да пређете од њих.
Планирајте куповину
Одлазак у супермаркет када сте гладни је прави рецепт за попуњавање колица масним, калоријски попуњеним намирницама као што су чипс, крекери и чоколаде, и, да бисте га разбили, потрошити више него што бисте требали. Идите до супермаркета пуним стомаком и спремни да избегнете искушења. Погледајте однос и купите само оно што је у њему. Значи ризикујеш, зар не? Избегавајте пролазак коридора за вино, пиво и безалкохолна пића и слаткиша и кекса. Исто тако понестане смрзнуте хране, као што су лазање и готове пице.