Садржај
Људи свих узраста могу да раде издржљивост и мишићне вежбе кроз гимнастику. Популарни маневар основне гимнастике је стојећи мост. Ову вежбу можете да урадите у неколико једноставних корака. Мост може довести до низа других покрета у низу. На пример, можете прећи са моста на задњи хоп.
Упутства
-
Научите основни мост. Почните да лежите, са телом равно на поду. Ставите руке иза главе, длановима надоле. Савиј колена. Гурните своје тело рукама и подигните карлицу у ваздух. Ово представља положај моста; међутим, ова техника представља мост на надморској висини.
-
Научите да радите истезање за леђа звано бацкбенд. Да би мост стајао, потребно је да направите бацкбенд. Можете замолити некога да држи доњи дио леђа док се савијате и покушавате да додирнете руке на поду. Напредни гимнастичари могу да изводе кичму у којој главе додирују тло без употребе руку.
-
Претворите бацкбенд до сталног моста. Савијте леђа и покушајте доћи рукама до пода. Завршићеш у истом положају као што си био на првобитном мосту.