Садржај
Ако носите додатну тежину у абдомену и желите да изравнате стомак, главна ствар је да изгубите тежину кроз кардиоваскуларне вежбе. Нажалост, није могуће елиминисати масти из одређених делова тела; Неке вежбе, међутим, могу да се ураде заједно са аеробним тренингом како би се помогло тонирању и обликовању стомака. Када изгубите неколико додатних килограма, можете показати своје тијело у форми.
Упутства
-
Ходите да изгубите тежину. Да бисте додали аеробну или кардиоваскуларну вежбу својој рутини вежбања, само почните да ходате - то не кошта ништа, можете то учинити чим напустите кућу и можете понети дјецу или пса са собом. Жустра шетња од 30 до 45 минута, три до пет дана у недељи ће сагорети калорије и помоћи да се смањи стомак. Морате ходати довољно брзо да повећате број откуцаја срца на 70 до 80% максималне брзине. Да бисте повећали интензитет, покушајте да померате руке, користећи штапове за ходање или пењање по неким брдима.
-
Направите струк у струку користећи ручку метле. Поставите кабл преко рамена, иза главе и држите га рукама, а руке мало шире од растојања између рамена. Стојте с ногама мање или више у даљини између рамена и лагано савијте кољена. Укуцајте абдоминалне мишиће и полако окрећите тијело до краја десно. Вратите се полако у центар, скрените лијево и вратите се. Док се окрећете, чврсто држите ноге на поду прстима према напријед. Немојте ротирати колена. Да бисте избегли повреду колена, клецне капице увек треба да буду окренуте напред. Урадите три сета од осам до 12 понављања. Да би се повећала отпорност, везати утеге глежња око дршке метле.
Направите струк у струку
-
Пробај бочно. Држите тежину у свакој руци. Ако немате бучице, користите лименке или пластичне боце напуњене водом или песком. Стојте са усправном кичмом, ногама отвореним у даљини између рамена, а колена лагано савијена. Уговарајте своје абдоминалне мишиће и полако нагните торзо што даље можете десно без нагињања напријед. Вратите се полако у центар и поновите на другу страну. Да не бисте повредили кичму, важно је да током рамена држите рамена на куковима; уобичајена грешка је нагнути се напријед током бочног нагињања. Задржите задњицу и контрахирајте мишиће испод рамена. Урадите три сета од осам до 12 понављања.
Бочни нагиб
-
Вежбајте пробијањем. Устани, држи кичму усправно, ноге одвојене од рамена. Затворите руке и поставите их на груди. Склоните се и укочите абдоминалне мишиће. Замахните десном руком док благо савијате своје тијело улијево. Десна рука ће ти прећи преко тела. Наставите положај и ударите левом руком док закрећете тело десно. Направите потез енергијом. Избегавајте закључавање лактова током пробијања; када ударате и ширете руку, држите лакат благо закривљеним да не бисте повредили рамена и лактове. Могуће је користити рукавице са утезима или држати лименке за супе у рукама да би се повећала отпорност. Извршите 25 до 30 понављања. Покушајте да носите боксерске рукавице да би вам помогло да се попнете на расположење.
Вежбајте се пробијањем
Како
- Крећите се полако и чврсто у вежбама које се увијају у струку и бочно. Чак и ако су ударци бржи, треба да задржите добру контролу над телом.
- Ове вежбе не смеју да изазивају бол у зглобовима или леђима. Одмах прекините и обратите се лекару ако се појави бол.
Обавештење
- Немојте блокирати колена или лактове док вежбате. Држите мишиће у трбуху затегнутим.
Шта ти треба
- Броомстицк
- Думбеллс
- Глежњаче
- Конзерве од јухе или пластичних посуда напуњених водом (ако немате бучице)