Садржај
Абдоминални мишићи контролишу централне покрете тела. Тренингом са теговима за вежбање можете добити јаче и развијеније абдоминалне мишиће који ће заштитити доњи део леђа од повреда, али и побољшати ваше држање. Никада немојте изводити тешке абдоминалне вјежбе без пристанка вашег лијечника, поготово ако се опорављате од озљеде леђа.
Косе абдоминалне вежбе
Косе групе мишића су на десној и левој страни абдомена. Ови мишићи су одговорни за подупирање горњег дијела тијела када се нагне и увијају с једне стране на другу. Естетски дефинисани коси мишићи ће створити обликовани струк и смањити појаву локализоване масти. Одабир одговарајућих бучица је критичан за заштиту од случајних повреда. Пошто укошене вежбе са теговима за вежбање захтевају артикулацију горњег дела тела горе и доле, а прекомерна тежина може додати непотребан притисак леђима.
Бочна трбушна бућица обухвата целу косу област као и горњи и доњи абдоминални мишић. Започните овај потез одабиром мање тежине него што бисте могли узети у обзир да бисте тестирали своју косу снагу. Стојећи с ногама у ширини рамена, ухватите думббеллом десну руку и полако савијте горњи дио тијела према поду. Гурните бућицу на десну страну тијела, држећи главу и груди окренутим према напријед. Зауставите се на дну покрета, а затим се полако вратите у усправан положај. Поновите ову вежбу са обе стране тела. Уверите се да су сви покрети у латералном абдоминалу контролисани; никада не дозволите да потисак повуче горњи део тела према поду, јер то може оштетити абдоминалне мишиће
Завршите абдоминалну вежбу
Да би се развили јачи и дефинисани абдоминални мишићи, читав регион треба да се спроведе до тачке мишићног умора. Док стандардни покрети стижу до подручја специфичног мишића, одбачене абдоминалне вјежбе раде исте мишиће, али из алтернативног угла. Мишићи имају памћење, а када се рутина вежби понавља, мишићи почињу да реагују другачије. Обично то значи да мишићи више нису уморни и да ће развој бити спор или ће бити више развоја.
Код одбачених абдоминалних вежби, фиксне ноге поставите што је могуће више. Овај покрет циља на горње, доње и косо мишићне групе, али под другачијим углом, тако да различито реагују на вежбање. За оне са нивоом средње или напредне физичке кондиције, додавање пет до десет килограма тежине сигурно ће уморити ову групу мишића. Почетници би требали користити само думббеллс од два до три килограма док не постану јачи. Да бисте извршили ову вежбу, држите думббеллс на грудима са обе руке и извршите стандардно кретање савијања.