Садржај
Повећање брзине захтева функционалну обуку, динамичко истезање и вежбе флексибилности. Да бисте брже трчали, морате да радите на снази и енергији ногу, а да притом задржите еластично тело и ефикасан ритам. Плиометријске вежбе и кратке трке помажу да се повећа брзина, али морате стално да вежбате. Резултат је, међутим, задовољавајући, будући да трчање брже ослобађа хормоне који су потребни за здрав раст и помажу да се трбушни мишићи више дефинирају радећи коске.
Схорт Рунс
Током дугих вожњи, периоди константне брзине се испреплићу са неким већим убрзањем. Овај тип расе је једноставан; изаберите мету на малој удаљености од вас и трчите онолико брзо колико можете. Када дођете до циља, успорите на нормалну брзину и изаберите другу. Почните са метама удаљеним око 10 стопа и постепено повећавајте. Насупрот томе, можете направити кратке стазе изван нормалне трке, брзо трчати до циља и одржавати брзину назад на почетну точку.
Хидранти
Да бисте започели ову вежбу, останите на све четири. Подигните ногу и растегните је бочно - положај ће подсјетити пса у хидрант, тако да вјежбање има то име. Када подижете, држите колено савијено под углом од 90 степени. Фокусирајте се на глатко, контролисано кретање. Након низа хидраната - око 10 понављања - промијените ногу и почните поново. Ова вежба јача центар тела, битан елемент за бржи рад.
Децлинес
Трик за добијање брзине трчањем низ падине је спуштање низ падину и не пењање. Идите низ брдо са својим тереном, што доводи до повећања брзине. Ова вежба је плиометријска, што значи да ваши мишићи раде против тренутне отпорности гравитације на мишиће тонова - у овом случају, ваших квадрицепса. Вежбање на падини је једноставно као проналажење нагиба, као брдо, да се спусти. Из безбедносних разлога, крените са нагибом од 25 степени и постепено повећавајте нагиб.
Ирон цросс
Гвоздена крстаста вјежба је динамично растезање, корисно за отпуштање тијела и његову флексибилност за трчање. Лезите на леђа, а руке су окомите на стране. Подигните десну ногу до леве руке, држите леву ногу продужену. Спустите десну ногу и направите исти покрет левом ногом.