Садржај
Кардиоваскуларне вежбе и дијете су велики допринос добром физичком стању. Међутим, специфични покрети усмерени на трбушне туксе и прогиб стомака су изузетно ефикасни у стварању приметне разлике у подручју абдомена. Вежбе абдомена су обично тешке на почетку, али изазов је вредан резултата. Учествују редовно заједно са добрим навикама у исхрани и неколико дана у недељи кардио тренинга, прави абдоминални тренинг ће омогућити посвећеним и одлучним људима да једном заувек одустану од захвата.
Бочни склекови на лопти
Ова вјежба циља на косу и доњи дио леђа. Посебно је побољшати изглед гума. Тачна позиција је са једном страном тела против лопте. Ноге стоје једна испред друге да би уравнотежиле. Руке иду иза главе, а склекови почињу са два сета од по 10 понављања са сваке стране. За почетнике, једно колено може да почива на земљи како би помогло у равнотежи.
Вјежба планинара
Ова вежба ради абдомен у брзом покрету који преузима позицију пењача. Руке су на поду испред тела. Ноге су бачене напред у руке у 20 понављања (10 за сваку ногу). Овај покрет гради замах и повећава број откуцаја срца за кардиоваскуларне користи.
Хула хооп
Хула хооп вјежба је брзо стекла популарност јер је забавна и не захтијева ништа више од хула хоопа. Покрети за дефинисање абдомена обухватају 50 обртаја хула-хока у тренутку са малим интервалом у средини. Време са хула хоопом је ваш избор, али за мање револуције (30 у исто време) треба користити теже хула обруче.
Бамболесе за вежбе се могу наћи у различитим тежинама, од почетника до напредних.
Кардио-трке за абдомен
Трчање је кардиоваскуларна активност која ради заједно са вежбама абдомена како би се подесио струк и смањиле ручке. Према бодибуилдерима Карен Сессионс, мали кардиоваскуларни изазови сваки дан, као што су трчање или аеробик, дају добар резултат за побољшање дефиниције абдомена.
100 сит упс (напредних)
Овим Пилатес тренингом абдомен броји до 100. Тело је у "в" позицији (леђа са ногама и назад са земље). Дланови су окренути према земљи и требали бисте их гурнути горе-доље 100 пута. Овај покрет је тежак и почетници би требало да почну са 50 понављања и да иду до 100 током пет недеља. Варијације кретања укључују ноге у ваздуху под углом од око 45 или 90 степени. Висина ногу мења интензитет напетости у абдомену и постоје различита мишљења о нивоима овог изазова.
