Садржај
Ако повриједите руку, неке вјежбе мишића могу ојачати. Најефикаснији протези и вежбе нису екстремни или интензивни, али су опрезни и доследни.
Здраво растезање
Као и код сваке вежбе, треба да се протегнете пре вежбања. Уобичајена техника истезања је стављање руке испред себе, са леђима окренутим према вама. Другом руком повуците кажипрст, а затим повуците све остале прсте. Поново поновите поступак другом руком. Пажљиво повлачећи прсте, длан руке је издужен и вјероватноћа грчева је смањена.
Још једна добра вјежба истезања укључује једноставно отварање и затварање руку, формирање зглобова. Док затварате руке, ставите четири прста на врх палца. Када отворите руке, урадите то брзо и испружите прсте.
Вежбе јачања
Пошто ручне вежбе не морају бити интензивне, једна од најбољих је да једноставно затворите и отворите руке. Чак и ако нема отпора, мишићи руку и даље обављају покрете који промовишу њихову правилну употребу.
Да би ова вежба била ефикаснија за јачање мишића, држите тениску лоптицу и отворите и затворите руку тако што ћете стиснути лопту. Лопта за тенис је одлична за употребу јер се лако уклапа у руку и њена флексибилност вам омогућава да осетите отпор приликом затезања.
Ако желите да повећате отпор, купите ручни уређај за притисак у спортској продавници. Направљено је да стане руком. Да бисте га користили, једноставно затегните уређај. Пошто затезање захтева снагу, он ефикасно поспешује отпорност и помаже у јачању мишића.
