Садржај
Балансне табле су корисне не само за тренирање ваше равнотеже, већ и за развој снаге, стабилности и координације мотора. Иако је почетнику веома тешко да га користи, нормалан, здрав корисник може да избалансира на ниској дасци за 10 или 20 минута. Када се достигне ова једноставна равнотежа, корисник може да заврши неколико вежби, укључујући вежбе које су појачане употребом табле.
Екуилибриум
Када почнете да тренирате баланс, прво се навикните на кретање плоче. Да бисте то урадили, пребацујте се између три покрета: љуљајте се од напред ка назад, са једне на другу страну и кружне ротације. То ће узроковати да се навикнете на одбор и покрете који су потребни за манипулацију њиме.
Када осетите да имате контролу над ове три вежбе, почните да покушавате да одржите равнотежу у центру плоче без да ваш обруч додирује под. Вероватно ћете у почетку моћи да будете уравнотежени само неколико секунди, али уз малу вежбу већ ћете бити у могућности да одржавате положај. Ако је потребно, узмите нижу косину да бисте олакшали вежбу. Такође можете да останете близу зида током вежбања и повремено га користите за подешавање.
Чим можете одржавати равнотежу без помоћи за 30 секунди, можете повећати потешкоће бацањем лопте на под или зид, стајање на једној нози и праћење бројева у ваздуху са другом ногом у јога позицијама.
Снага
Многе вежбе снаге са балансном таблом су једноставне адаптације других. Руке се савијају, на пример, када се обављају са обе руке на дасци, балансира се са рукама, раменима и трупом. Такође можете обављати сит-уп док седите на табли, која ће тренирати косу кормило док покушавате да одржите баланс док вежбате. Одржавање позиције на дасци, где се ваша стопала налазе у центру даске, са подлактицама на поду, вежбаће косо трбушне мишиће и доње мишиће абдомена. Извођење чучњева на табли помаже да се уведу балансирајуће вежбе са једном ногом и трупом. Пропусти са трицепсом постају све тежи са даском и радит ће мање стабилизирајуће мишиће у вашој руци, поред ваших сопствених трицепса.
Разноврсност вјежби за јачину која се може извести на равнотежној плочи осигурава да постоји много посла на било којем нивоу тежине, јер је способност прилагођавања нагиба на многим даскама оптимална за контролу интензитета вјежби. Скоро свака рутина вежбања може да се прилагоди вашој табли, али њено додавање обично чини вежбу тежом и повећава вашу вероватноћу пада, због чега тренинг са утезима идеја није баш привлачна.