Садржај
Фибуларни тендонитис се односи на упалу фибуларних тетива лоцираних иза спољашње глежањске кости. Спортске активности као што су пењање, плесање, кошарка и трчање на косим површинама, превелике силе и повећавају стрес у овим тетивама, стварајући упални одговор. Физиотерапеут може препоручити вежбе растезања и јачања за глежњеве како би ојачао мишиће скочног зглоба, побољшао опсег покрета и равнотежу у том зглобу.
Товел Стретцх
Ова вежба ће помоћи да се ојачају мишићи глежња, повећа флексибилност, опсег покрета и побољша координација глежња. Почните тако што ћете седети на поду и истезати обе ноге. Навуците пешкир око пете модрице и почните да повлачите пешкир према себи док држите глежањ усправан. Држите ову позицију око 15 до 30 секунди и опустите се. Поновите ову вежбу још три пута.
Истезање мишића солеуса
Поред истезања глежњева, ова вежба продужава телеће мишиће и помаже у повратку покретљивости. Почните тако да стојите лицем према зиду и поставите обе руке на зид на висини груди. Лагано савијте колена и поставите једну ногу иза друге. Почните полако да се нагињете према зиду док не осетите истегнуте мишиће теле. Док сте у овој позицији, држите пете на поду. Држите позицију 15 до 30 секунди и поновите покрет још три пута опуштајући се између сеанси.
Стопала и глежањ унутра и ван
То је вежба истезања која ће побољшати координацију и флексибилност у зглобовима, као и опоравак покрета. Почните лежећи или седите и поставите ноге на равну површину тако да буду што је могуће равније. Почните кружити око глежња и пазите да не напнете зглоб. Поновите ову вежбу око 10 до 20 пута.
Стопала и глежањ горе и доле
Ово истезање ће такође побољшати координацију, флексибилност и домет покрета. Почните тако што ћете лежати или седети и поставити ноге на равну површину тако да буду равне. Почните да померате стопало и скочни зглоб што је могуће више без присиљавања на зглоб. Поновите ову вежбу 10 до 20 пута.