Како ојачати делтоиде

Видео: Возведение новых перегородок в квартире. Переделка хрущевки от А до Я. #3

Садржај

Упутства
Како ојачати делтоиде
Како
Обавештење
Шта ти треба

Делтоиди или мишићи рамена су међу највећим мишићима у телу. Ако се не ојачају и одржавају, слаби делтоиди могу изазвати широк спектар повреда зглобова и хроничних повреда везаних за спорт. У овом чланку ћемо расправљати о томе како их ојачати.

Упутства

Делтоидни мишићи су приказани на слици (хттп://ввв.поландс-синдроме.цом/медиа/делтоид.јпг, хттп://ввв.јулиасбодисхоп.цом/Вебситес/бодисхоп/Имагес/схоулдер-пресс-цоррецт.ЈПГ,хттп://ввв.хеалтхлине .цом / слике / хк / средња / Инцледон% 20Цх9_имг_24м.јпг)

Држи бучицу у свакој руци. Те тежине не би требало да узрокују растезање или савијање да их држите. У ствари, треба да се осећате мало или нимало труда док стојите са њима на својој страни.
Раздвојите ноге у даљини између рамена. Чврсто их посадите, али не закљуцавајте колена.
Подигните руке тако да вам лактови буду у равни са раменима. Ваша подлактица и рука треба да формирају прави угао.

Приликом подизања руку, лактови требају бити на нивоу рамена
Растегните руке тако да су утези изнад главе. Покушајте да се крећете полако и постојано. Не дозволите да се утези међусобно сударају када се нађу изнад ваше главе.

Поновите вежбу онолико пута колико желите
Спустите руке тако да лактови поново буду у нивоу рамена. Наставите да се крећете намерно, фокусирајући се на мишиће рамена. Поновите ову вежбу онолико пута колико желите.

Како

Ова вежба се може обавити са или без утега.
Ако вам рамена нису мало уморна након три или четири сета од 12 понављања, повећајте тежину тегова.
Ако се морате борити да подигнете своје бучице, онда ћете подићи много тежине. Пробај лакшу бучицу.