Садржај
Високи скокови су корисни у многим спортовима, као што су кошарка и одбојка. Главни кључ за скакање је јачање мишића ногу који вам омогућују да скочите. Други фактори који утичу на јачање ногу су брига око зглобова, тетива и лигамената кроз правилно истезање. Уз конзистентан програм кондиционирања, можете повећати снагу ногу, што ће вам помоћи да постигнете способност да скочите више.
Упутства
-
Истегните телад наслонивши се на зид са стопалима на поду око 60 цм од зида. Нагните се према зиду око 10 секунди док осећате да се мишићи на телу истежу. Загријте ноге пре истезања.
-
Истегните задње ноге бутина тако што ћете лагано додирнути ножне прсте док стојите. Покушајте да држите ноге равно и држите истезање 10 до 20 секунди.
-
Истегните квадрицепс тако што ћете држати ногу и склопити ногу назад док лагано повлачите ногу. Користите другу руку да се ослоните на неки чврсти предмет.
-
Растегните стражњицу и кичму лежећи на поду на леђима и повлачећи једно кољено према грудима. Држите кољено у грудима 20 до 30 секунди.
Истезање
-
Редовито скакајте конопац. Ова вежба јача мишиће ногу и побољшава укупну кардиоваскуларну и мишићну издржљивост.
-
Ухватите док ваше задњице не додирну тло и скочите брзо и високо колико можете. Чим се вратите на земљу, чучните и поновите. Покушајте да урадите 15 понављања на почетку и повећајте се колико можете.
-
Иди горе. Између степенастих и стабилних темпа и брзог темпа. Такође измјењујте један и два корака одједном.
-
Пажљиво згрчите кичму равно и полако се вратите у усправан положај. За драматичнији ефекат урадите ову вежбу држећи тежине. Ојачава квадрицепс и задњицу.
-
Стани на прсте и спусти их полако и пажљиво. Опет, искористите тежине за даље јачање. Ова вежба јача телад.
Цондитионинг
Како
- Држите правилну исхрану и исхрану за најбоље резултате. Учините ове вежбе у сетовима три до три пута недељно и повећајте тежину по потреби када повећавате снагу.
Обавештење
- Консултујте свог лекара пре почетка било ког програма вежбања.