Садржај
Вјежба притиска ногу се може користити као дио рутине за тренинг снаге. Вежбање не ради само глутеусе, већ и лоза, квадрицепса и телад. У зависности од машине коју користите, преса за ноге се може обавити седећи или лежећи. Ова вежба треба да се практикује са неколико сетова понављања и према вашем нивоу физичке спремности.
Упутства
-
Ставите жељену количину тежине у машину. Ово може бити у облику тешких дасака које ћете морати слагати на машини или у облику игле коју ћете морати уметнути у гомилу утега да бисте добили жељену снагу.
-
Седите или лежите на машини за пресовање ногу и поставите ноге на ширину рамена на подножју платформе док држите ручке на бочним странама машине.
-
Ослободите кочницу са машине тако да тежина почива на вашим ногама. Ако користите машину за седење, тежина ће се наслонити на ваша леђа. Држите ноге равне, али благо савијене у коленима. Избегавајте закључавање колена током вежбања.
-
Удахните и спустите утеге савијањем колена, формирајући угао од 90 степени са горњим и доњим ногама.
-
Гурните кугле стопала на отпор и вратите се у почетни положај док издишете.
-
Направите онолико сетова колико вам то допушта ваш фитнес ниво. Изводите интервале између понављања тако да можете да се одморите. Повећајте тежину или број сетова док будете јачи.