Суочавање са боловима у стомаку узрокованим стресом

Видео: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Садржај

Упутства
Како
Обавештење

Стрес може изазвати озбиљне менталне, емоционалне и физичке проблеме. Иако се често сматра менталном болешћу, може изазвати многе физичке проблеме. Многи људи осећају бол у стомаку због стреса. Ови болови се могу појавити на обе стране абдомена. Оне могу бити тако интензивне да отежавају нормално ходање. Ако имате бол у стомаку због овог проблема, морате предузети кораке да га смањите у свом животу.

Упутства

Стрес може имати менталне, емоционалне и физичке рефлексе (Пхотодисц / Пхотодисц / Гетти Имагес)

Вежбајте вежбе дисања. Затворите очи и полако удахните, ментално бројите до пет. Издишете истим спорим темпом. Урадите то најмање 10 пута. Вјежбе дисања могу смањити брзину откуцаја срца и донијети осјећај смирености ужурбаном дану. Учините ове вјежбе дијелом ваших свакодневних активности.
Лезите на леђа на равној површини. Ставите руке на стомак и дубоко удахните док се бол не смири.
Направите листе. Запишите све што морате да урадите сваког месеца, недеље или дана. Подијелите своје задатке у управљиве, мале акције. То ће вам помоћи да останете фокусирани и да избегнете осећај стреса.
Фокусирајте се на једну активност у исто вријеме. Када покушавате да урадите неколико ствари у исто време, ви ћете искусити виши ниво стреса и вероватно ћете имати болове у стомаку. Ако осјетите болове у желуцу, поједноставите ствари тако што ћете се усредоточити на малу акцију.
Вежбајте свакодневно. Кардиоваскуларне вежбе могу значајно смањити ниво стреса. Покушајте да урадите најмање 20 минута дневне вежбе у којима уживате. Било да ходате, возите бицикл, пливате или трчите, можда ћете приметити смањење симптома стреса након вежбања.
Слееп. Неадекватан ноћни сан може довести до високог нивоа стреса и више болова у стомаку. Сваке ноћи спавајте најмање 7 сати спавања да би стрес био под контролом.
Комуницирајте. Чување ствари унутар себе чини вас вероватнијим да доживите негативне нуспојаве од стреса. Разговарајте с пријатељем или чланом породице о својим проблемима и осјетит ћете да се терет стреса смањује. Ако се не осећате угодно када разговарате о стресу са пријатељима или породицом, можда је идеално да потражите професионалног терапеута.
Пробајте ароматерапију. Нека етерична уља могу помоћи да се смањи стрес доводећи осећај мира и тишине у ваше тело. Дневно удахните мирисе лаванде, камилице, јасмина, сандаловине или ванилије да бисте лечили болове у стомаку.