Како се ријешити поткожног масти

Садржај

• Упутства

Постоје два типа масти у телу. Висцерална маст је дубока маст која окружује органе. То може проузроковати здравствене проблеме ако се повећају изван контроле. Поткожна маст се појављује испод слојева коже. Иако није толико опасна као висцерална масноћа, она вас још може учинити свјеснима себе како се накупља у вашем тијелу. Да бисте га се ријешили, можете подузети различите мјере које се крећу од вјежбања до прилагођавања уноса калорија.

Упутства

Да бисте се ослободили поткожног масног ткива, можете предузети различите мере које се крећу од вежби до прилагођавања уноса калорија (вежба бициклистичке слике Јенни Тхомпсон из Фотолиа.цом)

1. Једите висококвалитетну храну. Храна богата мастима, шећерима и натријумом треба да се остави ван вашег тањира и ван тела. То укључује масно месо, производе на бази брашна, слаткише, пржену храну и брзу храну. Уместо тога, треба да једете храну богату хранљивим састојцима, као што су пилећа прса, немасно месо, риба, цела зрна, воће, поврће и пасуљ.

2. Пијте мање калорија. Када уносите калорична пића, ваш мозак добија другачију поруку од оне коју шаље стомак када једете читаву храну. То значи да се не осјећате засићено, али још увијек уносите безброј калорија. Ово може повећати поткожну маст. Уклоните калорична пића, укључујући безалкохолна пића, воћне сокове, заслађене чајеве, млечне напитке, пива и пића са кафом са укусом.

   
   

3. Залијепи као коњ. Коњи пасу у кратким интервалима током дана и увек су у форми. Пратите свој пример и правите мале оброке, са интервалима од два до три сата током дана. Ово ће одржати ваш метаболизам активним, учинити да се осећате задовољни, и зауставити вас од преједања. Мршав одрезак са парјеним карфиолом и печеним кромпиром пример је доброг вечера.

4. Створи дефицит калорија. Да бисте изгубили поткожну маст, требате конзумирати мање калорија него што потрошите. На пример, да бисте изгубили једну фунту, морате да запалите 3500 калорија. Смањите дневни унос за 500 калорија да бисте изгубили пола килограма недељно. Да бисте изгубили 2 фунте недељно, смањите дневни унос за 1.000 калорија. Само будите сигурни да смањите 1.200 калорија дневно ако сте жена и 1.800 калорија ако сте мушкарац.

5. Направите аеробне вежбе. Овај тип вежбе, познат и као "кардио", је ефикасан сагоревалец масти. Изводите кардио 45 до 60 минута, 4 до 5 пута недељно. Трчање, елиптични тренинг, пливање, бициклизам, веслање и пењање по степеницама су све аеробне вежбе.

   
   

6. Изградите мишиће да бисте активирали ваш метаболизам. Мишићи не надмашују масноћу већ су метаболички активнији, тако да ако добијете мршаву масу, можете повећати поткожно сагоревање масти. Радите вежбе које регрутују све главне мишићне групе. Можемо истакнути прсне мишиће, рамена, леђа, трицепс, бицепс и ноге. Веслање, високо веслање, ниско веслање, екстензије трицепса, навијање и чучњеви су добре вежбе. Извршите 10 до 15 понављања и 3 до 4 сета. Одржавајте тренинг тежине два до три пута недељно.

7. Радите више активности током дана. Када идете на посао за ручак, одвојите 10 минута хода. Када одете у тржни центар, паркирајте се на крају паркинга и прошетајте читавим периметром пре него што уђете унутра. Када имате састанак на 13. спрату зграде користите степенице.