Садржај
Ако желите брзо да се ослободите овог слоја масти око ваше околине, морате се посветити честим физичким активностима и здравој исхрани. Чињење бројних хрскавица неће вас ослободити желудачне масти, а уколико нисте вољни да се подвргнете липосукцији, смањење мрља није могуће. Да бисте изгубили желудац, масти се концентришу на губитак масног ткива.
Упутства
-
Спреад 5 до 6 малих оброка током дана тако да је ваш метаболизам присиљен да остане активан и не успорава. Једите мали део свака два до три сата. У исхрану укључите витке протеине као што су пилетина и риба. Набавите угљене хидрате из воћа и поврћа и конзумирајте здраве масти као што су маслиново уље и сирове орашасте плодове.
-
Избегавајте драстично резање калорија и активирајте режим преживљавања у телу, где детектовањем глади хвата масноћу. Веб сајт Медлине Плус препоручује да изгубите максимално 1 кг недељно, смањујући унос калорија за хиљаду калорија дневно.
-
Укључите интервале високог интензитета у ваш кардиоваскуларни тренинг тако да ћете сагоријевати више калорија него што бисте то учинили са нормалним кардиоваскуларним вежбама. Пребаците неколико минута кардио кондома ниског интензитета са неколико минута кардио интензивног интензитета. Завршите до 45 минута интервалног тренинга дневно током три дана у недељи.
-
Додајте тренинг снаге за повећање мишићног ткива док мишићи активирају метаболизам током дана, чак и када се одмарате. Концентришите се на тренирање свих мишића тела у три не-узастопна дана у недељи. Користите сопствену телесну тежину, машине или слободне тегове за издржљивост.
-
Утишајте мишиће испод масног ткива стомака тако да се, када се смањи, појаве чврсти мишићи. Обавите подизање ногу и преокрените седење за ваше доње трбушне мишиће. Укључите склекове за горње абс и склекове од лакта до кољена за своје нокте. Вежбајте добру кондицију док радите абдоминалне вежбе.
-
Избегавајте стрес који ће вас истрошити и додати фунте вашем сценарију. Вежбајте медитацију или редовно правите паузе да дубоко удахнете и опустите се. Интернет страница Натурал Хеалтх Вебсите за жене тврди да високи ниво стреса повећава ослобађање кортизола, хормона стреса који је повезан са повећањем масноће око струка.
-
Пијте зелени чај током дана да убрзате метаболизам. Како пише на сајту Цолон Хеалтх, до пет чаша зеленог чаја дневно повећава дневну количину калорија коју сагорите.
-
Смањите количину натрија коју конзумирате јер вишак натрија узрокује да ваше тијело задржи воду и набрекне је. Америцан Хеарт Ассоциатион препоручује да конзумирате мање од 1500 мг натрија дневно.