Садржај
Допамин и норепинефрин су узбудљиви неуротрансмитери важни за будност, мотивацију, памћење и концентрацију. Допамин има неколико функција у вашем мозгу и утиче на ваше понашање, спознају, мотивацију, добровољно кретање, расположење, сан, учење и пажњу. Када ваш мозак производи довољно допамина, осећате задовољство, срећу, а понекад и еуфорију. Постоји неколико начина за повећање нивоа допамина у вашем мозгу. Најбољи начин зависи од тога шта ради за вас и како ваше тело реагује на технике.
Вежба
Према студији, "вежбање смањује оксидативни стрес и упалу и обнавља бубрежну функцију допамин Д1 код старих пацова", објављено је у часопису Америцан Јоурнал оф Пхисиологи: Ренал Пхисиологи 2007. године, вежба може помоћи да се повећају нивои допамина. Студија, коју су спровели лекари Института за срце и бубрег на Универзитету у Хјустону, открила је да вежбање не само да може подићи ниво допамина, већ и вратити функције рецептора овог неуротрансмитера код старих мишева.
Аеробна вежба је најчешћа вежба која се изводи да би се повећао ниво допамина. Ове вежбе могу чак да спрече случајеве депресије - што је понекад узроковано хемијским дисбалансом и ниским нивоима допамина - повећањем нивоа овог неуротрансмитера.
Храна
Постоје неке намирнице које такође могу повећати допамин. Резанци садрже аминокиселину бетаин, која је антидепресив. Према студији објављеној у Америцан Јоурнал оф Цлиницал Нутритион 2007. године, бетаин делује као стимуланс у производњи С-аденозилметионина или САМ-е. САМ-е је повезан са производњом хормона као што су серотонин и допамин. Студија под називом "Есенцијалне аминокиселине утичу на интерститиалне допаминске метаболите у предњем пириформском кортексу пацова", објављена у Јоурнал оф Нутритион 1999. године, такође сугерише да храна богата одређеним аминокиселинама може помоћи повећању допамина. Банане су велики извор тирозина, што је још један тип аминокиселине. Њихови неурони се претварају у допамин и норепинефрин. Сир је препозната форма протеинске хране. Ова иста студија сугерише да протеини, који се састоје од аминокиселина, такође могу помоћи у производњи допамина и норепинефрина. Пилетина такође садржи протеине који промовишу повећање нивоа узбудљивих неуротрансмитера.Такође је главни извор коензима К10 (Цо К10), који такође повећава потенцијал генерисања енергије одређених неурона. Пасуљ и махунарке су храњиви протеини који могу појачати ваше здравље као и нивое допамина. Остала меса, сиреви, риба, јаја и морски плодови богати су протеинима, храњивим и допаминским појачивачима. Коначно, лубеница може помоћи. Сок од лубеница је без масноћа и пун витамина А, Б6 и Ц. Витамин Б6 користи ваше тело у производњи неуротрансмитера као што су мелатонин, серотонин и допамин. Витамин Ц, с друге стране, појачава ваш имунитет док штити ваше тело од слободних радикала.
Супплементс
Према Америцан Јоурнал оф Псицхиатри, узимање витаминских додатака може помоћи у повећању нивоа допамина. Укључите витамин Б12, фолну киселину (витамин Б9), омега-3 масне киселине и витамин Б6 у своје додатке. Амерички часопис за психијатрију објавио је 1997. студију под називом "Фолат, витамин Б12 и хомоцистеин у великом депресивном поремећају", која је показала да су недостаци ових витамина уобичајени код депресивних људи.