Садржај
Леђа имају комплекс мишића и тетива који могу изазвати бол. Према речима хеалтх24.цом, специфичне вежбе у леђима, које се изводе у ограниченим количинама, најбоље су вежбе за лечење болова, а јога и вежбе истезања су неки од кључних примера.
Чучањ на зиду
Ојачајте леђа и друге велике мишиће као што су ноге и стражњица тако да не осјећате бол. Пробајте чучањ на зиду, једноставну вежбу, да ојачате све поменуте мишиће и доњи део леђа на природан начин. Ово је једна од најбољих и најједноставнијих вјежби које се могу урадити како би се излијечио бол у доњем дијелу леђа. Потражите зид који има отворен простор око њега и притискајте леђа против њега, са коленима у ширини рамена и савијеним под правим углом. Једноставно клизите низ зид према поду, бројите до пет, а затим поново гурните према горе. Ако можете, урадите ово 5 до 10 пута.
Стојеће проширење кука
Станите иза чврсте столице и чврсто држите наслон. Подигните једну ногу назад и горе, држећи колено равно. Покушајте да подигнете ногу, а ногу под правим углом. Задржите једну или две секунде и вратите се на почетну позицију. Лумбални мишићи морају да померају ноге и кукове. Вјежба за проширење стојећег кука продужава и јача све те мишиће у исто вријеме. Извршите вежбу 5 до 10 пута са сваком ногом.
Лежећа повишица ноге
Лезите на стомак, а затим подигните мишиће једне ноге. Држите ногу горе и бројите до 10, а затим се вратите глатко на почетну позицију. Урадите исту ствар са другом ногом. Покушајте то урадити 10 пута са сваком ногом. покрет ће ојачати мање мишиће у леђима који понекад могу узроковати бол у доњем дијелу леђа. Вежба за подизање ногу је опуштајући начин да се продужи и ојача доњи део леђа и кукова.
