![🔥[Похудей на 10 кг] Тренируйтесь в свинг-танцах, чтобы возродить свое тело! Кардио для начинающих](https://i.ytimg.com/vi/Etn-b2rgNio/hqdefault.jpg)
Садржај
Покрети трбуха су вероватно најпознатији у трбушном плесу јер користе абдоминалне мишиће да би створили таласе у висини желуца и тешко им је јер захтевају добар тонус мишића и контролу.
Упутства
-
Стојте са стопалима у ширини рамена.
-
Опустите се без губитка држања. Пажљиво подигните груди и руке како бисте их спречили да се олабаве са стране.
-
Почните са укочењем доњег стомака. Не дозволите да вам се мишићи ојачају истовремено. Кретање стомака се састоји од померања горњег и доњег мишића абдомена независно.
-
Затегните горњи део стомака док опуштате доњу. Са горњим абдоменом стежите стомак ка кичми.
-
У потпуности опустите доње мишиће. Када у задњем кораку даље контрахујете горњи део стомака, стомак би требало да се повуче природно. Доњи део желуца би скоро требао да се похрани.
-
Опустите горње мишиће. Затегните доњи абдомен и стегните стомак истовремено. На крају корака вратит ћете се тамо гдје сте почели у трећем кораку.
-
Поновите кораке од 3 до 7 да би се валови померали у стомаку неколико пута.
-
Да би се стомак померио у супротном смеру, једноставно преокрените правац вежбе.