Како пливати да спали сало

Видео: Что Будет с Вашим Телом, Если Есть По 2 Яйца Каждый День

Садржај

Упутства
Како
Обавештење
Шта ти треба

Пливање је одлична кардиоваскуларна вежба. Ваше цело тело треба да ради да би га покренуло кроз воду, што ће вам дати прилику да користите мишиће које ретко користите. Вода такође делује као природна отпорност, помажући да се тонуси мишићи и убрза сагоревање калорија. Ако се укључите у рутину вежбања, можете ефикасно да сагорите масноћу пливањем.

Упутства

Пливање је одлична кардиоваскуларна вежба која помаже у сагоревању масти (Јупитеримагес / Пхотос.цом / Гетти Имагес)

Пливајте најмање 3 пута недељно. Потрошите више калорија ако често пливате, међутим, 3 пута недељно је добар почетак за ваш план за сагоревање масти.
Вежбајте умереним темпом дуже време. Спалићете више масти ако успорите и пливате најмање 30 минута. Када вежбате са ниским интензитетом, сагорећете више калорија.
Повећајте своју издржљивост. Ако је пливање дуже од 30 минута тешко за вас, постепено повећавајте вријеме проведено у базену. Почните пливати 10 до 15 минута. Када можете удобно пливати овај пут, додајте 5 минута до времена које проводите у базену да бисте сагорели више калорија.За неколико месеци успели сте да повећате своје укупно време у базену, до тачке да можете пливати више од сат времена.
Мијењајте своје кругове. Најбоље одговара вашем целом телу ако промените начин на који не радите ништа током вежбања. Варијација ће вас такође спречити да се осећате досадно, помажући вам да пливате дуже време и на тај начин сагорите више масти. Пређите на леђа, прса, лептир и слободни стил на сваком подешеном броју окрета.
Промените начин на који тренирате док стичете облик. Након што неко време пливате, иста врста тренинга више неће бити изазов. Када се то деси, требало би да промените брзину којом се окрећете на базену. На тај начин ће сагоријевати више масти, јер ће морати да повећа напоре како би се постигли нови циљеви.
Користите монитор срца. Многи од њих су водоотпорни и могу се користити док ништа не добију. Ваш монитор срца ће вам помоћи да будете искрени, потврђујући да ли или не дајете све своје. Такође може помоћи да останете у зони сагоревања масти док пливате.