Садржај
Потрага за трбухом танкуинхо може изгледати као потрага за Светим Гралом, али то не мора бити тако. Комбинујући правилну исхрану, навике у исхрани, одређене вежбе и одлучност могу вам дати дефинисани стомак који тражите у само неколико месеци.
Упутства
-
Пратите органску исхрану са ниским садржајем масти и смањите телесну маст на 9% или мање за мушкарце и 13% или мање за жене.Једући намирнице са ниским садржајем масти, ослободићете се токсина из индустријске хране и дати вашем телу најбољу исхрану која јој је потребна да би се изгубила тежина и чврсти мишићи у стомаку.
-
Обављајте абдоминалне вежбе високог интензитета, укључујући чучњеве, лунгове, усправне успоне, обрнуте завоје и веслање. Све ове активности могу обликовати абдомен.
-
Вежбајте 3 до 4 пута недељно у трајању од 30 до 40 минута по сесији, изводећи 1 до 3 сета од 12 до 16 понављања по вежби.
-
Вежбајте са 60% максималног броја откуцаја срца. Да бисте то утврдили, одузмите старост од 220 година.
-
Пијте пуно воде. Подијелите тежину на 30 фунти и конзумирајте ту количину у литрима воде дневно. Хемијске реакције вашег тела зависе од воде. Ако не хидрирате, ваше тијело ће почети да складишти воду у вашим ткивима, што ће створити отечен изглед.
Обавештење
- Увек користите монитор откуцаја срца када вежбате како бисте били сигурни да ваше срце ради на 60% од максималног броја откуцаја срца.
- Избегавајте сок, кафу, спортска пића и друга комерцијална пића. Дехидрирају и не помажу вам у потрази за зацељеним абдоменом.
- Да бисте се заштитили од повреда, одморите се између тренинга. Ако су вам трбушни мишићи упаљени, не почните поново да вежбате док се бол не смири.
Шта ти треба
- Монитор откуцаја срца