Садржај
Планирање дијете за тинејџера може бити тешко. Многи тинејџери пате од ниског самопоштовања или искривљеног погледа на своје тело и могу да прибегну драстичној исхрани која није неопходна за њихово здравље. Уместо сугерисања рестриктивне исхране, предложите план здраве исхране у коме она може научити да једе правилно и да вежба да би створила здравију слику о себи. Пошто адолесцент има добар индекс телесне масе (БМИ), не треба јој дијета да би смршавила. Дијетални план који може одржати вашу тежину је све што му је потребно.
Планирање исхране
Када ваша 14-годишња девојчица каже да жели да једе здраву храну или када приметите да се њено тело мења, важно је да израчунате свој БМИ да бисте видели у коју категорију се уклапа. За разлику од БМИ одраслих, код адолесцената се израчунава и пореди са другим адолесцентима да би се добила идеја о категорији у којој се она уклапа у њихову тежину и висину, исту врсту информација која би се добила у ординацији. БМИ може дати идеју о потребама адолесцента ако јој је потребна само здравија дијета или потреба за мршављењем. Са здравим БМИ, ваш тинејџер ће уживати у бољем квалитету живота.
Оброци и грицкалице
Једна од најважнијих ствари које треба укључити у план прехране тинејџера јесу оброци и грицкалице током дана. Тинејџери су посебно подложни прескакању оброка као што су доручак и ручак: први јер касне у школу, а други због притиска вршњака да једе што је могуће мање. Међутим, прескакање оброка може довести до гладовања тинејџерског тела, због чега се акумулира маст за следећи оброк. Редовно јести сваки оброк узрокује метаболизам да ради брже, сагоревајући више калорија у припреми за следећу ужину. Разговарајте са њом о важности редовног оброка, како за одржавање енергије, концентрацију и фокус током дана, тако и као важан алат за мршављење.
Најбољи оброци и грицкалице
Тинејџери често једу јела и грицкалице који су испод идеалне. Поред тога што жели да редовно једе, важно је и да жели да једе здраву храну која јој помаже на путу до здравијег тела. Олакшајте јој ствари тако што ћете је подржати. Пошаљите је у школу са разноврсним здравим грицкалицама као што су орашасти плодови, поврће и пециво за јело између оброка и одлучите се за домаћи ручак уместо у бистро храни, која може бити масна и штетна. Разговарајте с њом о томе да останете задовољни с правом храном, онима који су богати храњивим тварима, али још увијек имају низак садржај масти и висок калоријски садржај. Уз праве информације, ваш тинејџер може да прати план прехране како би остао здрав и добио средства до краја свог живота.