Садржај
Као што име сугерише, вјежбе суицидалне обуке нису за особе са слабим срцем; ипак, они су одлична вежба за развијање кардиоваскуларне издржљивости, брзине и агилности. Мало вежби може да побољша овај опсег, као и да их може извести у трави, песку или плочнику, елиминишући ограничења неколико других тркаћих програма. Суицидалне трке су сјајан начин да добијете различиту обуку за мање од 15 минута.
Упутства
-
Поставите четири објекта: први ће означити почетну и циљну линију, други ће бити 15 корака од прве, трећи до десет корака другог и четврти десет корака иза трећег.
-
Загрејте своје мишиће лаганим плиометријама, скакачима или јоггингом.
-
Из почетне линије, трчите до првог објекта, окрените се и трчите до почетне тачке.
-
Окрените се и прођите поред првог објекта. Када стигнете на други објекат, окрените се и трчите до почетне тачке.
-
Окрените се и трчите до најдаљег и најудаљенијег објекта, окрените се и вратите се на почетну тачку.
-
Повратите дах кратким одмором и поновите кораке три, четири и пет.
Како
- Додајте десет склекова на почетку сваког понављања да бисте повећали рад на горњем делу тела.
- Измјените ногу с којом почиње и којом мијења смјер.