Како тонирати мишиће без добијања волумена

Видео: 👚Blusa a crochet hecha a su medida patrón incluido/CROCHET BLOUSE made to measure includes PATTERN/

Садржај

Упутства
Како
Обавештење
Шта ти треба

Кардиоваскуларне вежбе сагоревају калорије и одржавају ваше тело у форми, али ако желите да тонирате мишиће, мораћете да урадите више од само аеробика. Многи људи желе чврсто и напето тело, али не добијају пуно маса и волумен мишића.

Упутства

Вежбање са лаганим утезима и пуно понављања, тонирање мишића без добијања велике количине (3лб фрее ханд тежине (пут укључен) имаге би самантха гранди фром Фотолиа.цом)

Подигните тежине и урадите много понављања. Циљајте четири или пет сетова од по 15 до 20 понављања.
Радите вежбе које користе своје тело као отпор. Неки примери су: шкрипање, чучњеви, храњење, клупски трицепс и фиксна трака.
Возите пилатес или јогу. Оба су позната по ефекту тонирања мишића. Људи који их практикују редовно развијају своју мршаву масу.
Имајте редовни распоред аеробних вежби, посебно ако имате прекомерну тежину. Ако сте претили, мишићи се неће појавити. Изрежите калорије у исхрани и сагорите више са редовним аеробиком.
Траин кицкбокинг. Сви ти ударци, ударци, ударци и скокови су одлични за тонирање мишића, и не пружају волумен мишића.
Протегните се добро након сваког тренинга. То ће вас заштитити од повреда и учинити ваше мишиће флексибилнијим. Вежбање истезања помоћи ће вам да се држите подаље од гломазних мишића.

Како

Мишићи сагоревају више калорија него масти, чак и када су у мировању. То значи да ћете повећати ваш метаболизам када добијете више мишића у вашем телу.
Храните се уравнотеженом исхраном. Ако је ваш циљ да изгубите масти, уђете у форму или одржите здрав начин живота, побрините се да добијате све хранљиве материје које су вам потребне.