Садржај
Завртање колена може се односити на разне повреде које се крећу од бола у мишићима, преко прекомерне активности, до тешке руптуре мениска, до геникуларне хрскавице. Било која бол која је довољно јака да омета вашу способност ходања или која се погоршава неколико дана оправдава посету лекару. Међутим, постоји неколико корака које можете предузети да бисте смањили бол и брзину зацељивања код куће.
Повећање циркулације
У првих 24 до 48 сати након повреде, наизменично наносити топле и хладне облоге у том подручју по 20 минута, након чега слиједи интервал од 20 минута. Ово повећава циркулацију у том подручју, што може убрзати период зарастања, а такође помаже у смањењу едема и ублажавању бола.
Висина и одмор
Првих 24 сата након повреде избегавајте вежбање или напрезање колена, или може да погорша повреду. Деликатно истезање - ако не и превише болно - може помоћи у напетости мишића, али избегавати високе потпетице, тешко подизање или дуге шетње. Држите кољено што је више могуће. Ово може помоћи у смањењу едема и бола.
Фитнесс Центер
Масажа може смањити бол и убрзати вријеме зацјељивања, посебно ако је бол узрокована прекомјерном мишићном активношћу. Нежно масирајте подручје, тражећи мишићне чворове. Ако их можете лоцирати, примијените их директно, масирајте их само у једном смјеру. Масажа треба да боли јер ова техника помаже да се ослободи напетост мишића, али ако осећате интензиван или продоран бол, посаветујте се са лекаром пре нове масаже.
Лијекови
Нестероидни антиинфламаторни лекови, као што је ибупрофен, веома су ефикасни у лечењу болова у мишићима. Помажу у смањењу едема и запаљења, што може убрзати процес зарастања. Ако узимате лекове за ублажавање бола, немојте се превише гурати једноставно осећајући се боље. Лијек може прикрити бол, узрокујући прекомјерну употребу у подручју, што доводи до више озљеда.