Садржај
Растегнути мишић у било ком делу тела може бити фрустрирајући и болан. Врат, међутим, може бити најгоре мјесто за такву повреду, јер је користимо сваки минут дана. Мада истегнуте мишиће у врату треба увек лечити од стране лекара, ови савети могу помоћи да се смањи бол код куће.
Упутства
-
Освежите се првих неколико дана након повреде. Врх лезије траје два до седам дана и карактеришу га топли, отечени и нежни мишићи. За то време, важно је да држите врат што је више могуће.
-
Нанесите лед на врат четири до пет пута дневно, чинећи сесије од десет до 25 минута. То ће помоћи елиминирати токсине из мишића, смањити упалу и ублажити бол. Када наносите лед, будите сигурни да седите и држите главу изнад срца.
-
Пијте пуно воде. Када су повређени, мишићи ослобађају токсине у околна ткива и повећавају бол и укоченост. Вода за пиће одржава ваше хидратизиране мишиће и помаже тијелу да уклони ове токсине.
-
Употребљавајте топле облоге умјесто леда чим је прошао врхунац повреде, тј. Када се бубрење и осјећај топлоте смањи. Са ледом, наносите топле облоге четири до пет пута дневно у сесијама од десет до 25 минута. Ово ће помоћи да се повећа циркулација у том подручју и промовише опоравак. Ако осјетите отеченост или опекотину након врућег компримирања, одмах користите лед.
-
Обавите лагане вежбе истезања чим је прошао врхунац фазе. То ће помоћи да се спријечи губитак покрета и промовира опоравак. Повреде врата су деликатне, зато се увек консултујте са лекаром или физиотерапеутом пре почетка било које вежбе.