Садржај
- Увод
- Једите бољу чоколаду
- Органска храна
- Промислите о величини ваших делова
- Ризик нових врста хране
- Додајте поврће у своје оброке
- Мале дозе, одлични укуси
- Попиј још воде
- Мање зависи од супермаркета
- Када купујете, купите интелигенцију
- Избегавајте прерађену храну
- Не једите месо једном недељно.
- Направите своју кухарицу
Увод
Новогодишње резолуције се углавном не испуњавају, али то не мора увијек бити тако. Ако желите да започнете годину на десној нози, изаберите циљеве које можете да остварите, а не борите се за нешто што је немогуће. А када је ријеч о храни, фокусирање на оно што не можете јести је најбољи начин да не успијете прије него што почнете. Уз малу помоћ реномираног дијететичара и личног тренера Ерин Палински, направили смо избор од 12 прехрамбених циљева. Сви они су доступни без потребе да радикално мењате свој живот.
Једите бољу чоколаду
Да ли сте то видели? Не морате престати да једете чоколаду. Али ако се жели добити много калорија у једном дану, немојте то учинити за било који слаткиш. Ручно рађене чоколаде праве се од бољих састојака, што често значи и мање шећера. Будите реални: најважнији део је укус. Висока концентрација какаа и других укусних састојака као што су смокве, зелени чај или чили, осигуравају да сваки комад чоколаде буде конзумиран.
Органска храна
Кад год је могуће, покушајте конзумирати органску храну. Они су слободни од пестицида и здравији су за ваше здравље. Такође можете наћи мале фармере који продају свежу храну, чиме се избегавају велики ланци супермаркета.
Промислите о величини ваших делова
Ерин, дијететичар, препоручује да се смањи 100 калорија из њене дневне исхране да би се изгубило више од 5 кг без потребе за великим промјенама у исхрани. Добра вест је да не морате превише да трошите у овом процесу. Она предлаже минималне промене у њеној рутини, као што је прелазак са пуног млека на обрано, коришћење маслаца са мање калорија и стављање прелива за салату поред јела и постепено зачињавање, уместо да се натопи салата њиме. Смањење величине порција је још један начин да се смањи количина унесених калорија дневно.
Ризик нових врста хране
Ваши циљеви прехране за нову годину не би требали бити усредоточени само на једење мање и губитак тежине. Ово је савршено време да направите кинеску, јапанску или мексичку храну коју сте одувек желели. Учење како да се кува нека друга врста рецепта може бити ментална корист за вас, а такође ће помоћи вашем здрављу. Када кувате, знате тачно шта имате у храни и можете контролисати шећер и масноћу сваког јела.
Додајте поврће у своје оброке
Увијек говоримо о томе како бисмо требали јести поврће јер су здрави. Али за то морате да се навикнете на тај стил. Ерин препоручује да одрасла особа поједе најмање двије шалице куваног поврћа или четири шалице сировог поврћа дневно. Али ако их не волите, вреди почети са мањим количинама. Повећајте порције поврћа и пола чаше дневно док не дођете до собе и не дођете до циља.
Мале дозе, одлични укуси
Баш као и чоколада, свакако узмите омиљено пиће. Пијте умјерено. Покушајте да пробате ручно израђене производе. Нека такви ликери у вашем ормару створе здрав тренд.
Попиј још воде
Слушај ово све време! Вода је на листи јер одржава вашу енергију и помаже вам да изгубите тежину елиминишући нападе на глад. Ерин предлаже узимање осам чаша дневно. Одаберите хладну боцу воде која ће вас пратити са свих страна. Увек имајте боцу у близини да бисте испунили овај циљ.
Мање зависи од супермаркета
Истина је да мало људи има простора и знања да узгајају своју храну. Али чак и тада, постоји разлика између посједовања властитог повртњака и једења микровалне хране сваке ноћи. Направите неколико корака да смањите потрошњу и будите неко самодовољнији. Узгајајте неке биљке као једноставан босиљак у прозору. Допринос сопственом једењу је нешто што вам даје велико задовољство.
Када купујете, купите интелигенцију
Ако сте упознати са идејом мање зависности од супермаркета, будите реални: то ће и даље бити ваш главни извор хране. Можемо куповати паметно само пазећи да не купимо превише. Поједи све остатке. Вриједи планирати оброке прије одласка на тржиште. Покушајте да укључите остатке претходног дана у друге оброке. Не купујте намирнице које се лако покваре, пазите на количине. Пажљиво планирање прије куповине значи уштеду новца и трошење мање времена и хране.
Избегавајте прерађену храну
Смањење потрошње прерађене хране је тешко јер су практичне. За њих је потребно време, енергија и снага воље. Натријум, рафинисани шећер и неки конзерванси су главни кривци. Одвојите мало времена да сазнате састојке хране коју конзумирате, што би вас могло изненадити. Ерин препоручује природни шећер, као целе плодове, уместо грицкања рафинираног шећера. Једите више житарица и житарица. Већина обрађене хране има природну алтернативу која ће бити најбоља за вас.
Не једите месо једном недељно.
Доказати нове изворе протеина једном недељно. Једење мање меса је добро за здравље и животну средину. Не јести месо сваки дан је добар начин да се диверсификује ваша исхрана. Потражите књигу о вегетаријанској храни. Бићете запањени и открићете колико је занимљива вегетаријанска исхрана.
Направите своју кухарицу
Интернет вам омогућава приступ многим рецептима. Али колико често се сећате на којој веб страници га можете поново наћи? Можда није на вама. Направите сопствену кухарицу чак и ако то радите само у дигиталном формату. За то постоје многе веб странице и апликације. Такође можете да штампате и правите копије. Имати колекцију омиљених часописа увијек ће вас држати подаље од тог изненадног питања: што ћемо онда учинити за вечеру?