Садржај
- Увод
- Постепено смањење
- Немојте прескакати оброке
- Направите здраву размену
- Уравнотежите ум
- Цанди далеко
- Вежбајте физичке вежбе
- Жвакати полако
- Протеини и влакна
Увод
Рећи не третирати је посао. После ручка, у подне и пре спавања, он одзвања том готово неконтролисаном жељом да у фрижидеру донесе слаткиш. И како се одупрети уласку у кондиторске производе са дивним слаткишима? У ствари, овај импулс за слатке третмане може бити повезан са смањеним серотонином, неуротрансмитером који је одговоран за регулисање расположења, ужитка, глади, анксиозности и других сензација. Када се повећа ниво овог неуротрансмитера, повећава се жеља за јелом слатке хране. Шта онда да урадите да бисте имали самоконтролу?
Постепено смањење
Они који су веома заинтересовани да конзумирају слаткише, навикли су на то и неће бити преко ноћи. Према нутриционисту Андре Веинерту, Хеалхтме Цлиниц Веигхт Лосс Манагемент, идеал је да се постепено смањи потрошња. Ово је особина да се избегне повратни ефекат, када се особа изненада заустави, остане неколико дана у апстиненцији и врати злоупотребу још више ствари. Неопходно је припремити тело за храну реедукације, гдје конзумирање слаткиша више није рутина.
Немојте прескакати оброке
Ако сте један од оних који се пробуде, не осећате глад и не делите доручак, имате велику шансу да на крају нападнете слаткише. Покушајте да направите три главна оброка, па чак и два мала залогаја у интервалима. Важност ове дисциплине у исхрани ће помоћи у контроли нивоа гликемије, смањењу глади. Нема сврхе издавати оброк, вјерујући да ће на тај начин изгубити на тежини и завршити пуњењем пите, кекса и чоколаде. Једите исправно!
Направите здраву размену
Јеси ли погодио тај слатки зуб? Отвори фрижидер и донеси мало воћа. Сушени плодови као што су шљиве или натура су здраве опције десерта. Још једна од особина за искључивање слаткиша је остављање лаког желатина у фрижидеру на сат хитних случајева. Додајте комаде воћа да би био још укуснији. Замрзнути јогурти су освежавајући и имају ниске калоријске вредности, као и 0% јогурта са воћним аромама. То су укусне опције за убијање глади да се једу слаткиши. Пробајте још пећи банане, крушке или јабуке са циметом, јер су укусне као десерт.
Уравнотежите ум
Проблеми на послу, у породици или у било којој ситуацији због које сте забринутији могу вас дезорганизирати, што узрокује потребу да се често једу слаткиши. Ако приметите да компензујете проблеме, користећи као вентил за избегавање, добијте помоћ. Терапија јој може помоћи у овој емоционалној контроли. Тражење професионалца који ће вас водити ка правилној исхрани такође ће послужити као стимуланс за одлагање слаткиша. А ако дођете у форму испред огледала, свако ће двапут размислити пре него што злоупотреби!
Цанди далеко
Једно је сигурно: не можете избјећи жудњу за слаткишима с хладњаком пуном. Ако се у замрзивачу налазе посуде за чоколадни сладолед, смртно ћете их налетети на прву узнемиреност. Исто тако, нема ништа за залиху чоколадица, кутија чоколаде, слаткиша или да донесе из партије пријатеља прекрасан комад пите. Избегавајте навику рада усисавањем метака и не носите слаткише. Запамтите да је идеја да се склоните од слаткиша и не будите охрабрени да их поједете јер су вам на располагању!
Вежбајте физичке вежбе
Физичка вежба је велики савезник који заборавља пите и бомбоне. Након вјежбања, људи осјећају мање потребе за шећером и угљикохидратима. То је зато што се ослобађају супстанце као што је серотонин, које побољшавају осећај благостања и смањују анксиозност. Ово задовољство које физичко вежбање доноси је слично ономе што пружају слаткиши и чоколаде. Потражите начин вјежбања, било да се ради о пјешачењу, пливању, боксу или плесу. Теретана се опушта, помаже у дружењу, смањује стрес и још увијек доноси естетске и здравствене користи.
Жвакати полако
Свакодневни живот омогућава људима да се навикну да једу пребрзо. Препоручује се лежерно јело, добро жвакање хране како би се промовисао осећај ситости у телу, дајући му мозак да схвати да је већ задовољан. Једите у уравнотеженим количинама и на здрав начин. Сечење једног оброка ће вас натјерати да трчите до слаткиша или да претерате у следећем оброку.
Протеини и влакна
Постепено, та неконтролисана потреба да се једу слаткиши и друге намирнице замењује се здравијим јелом. Мјерења се смањују, ваше тијело постаје љепше и ви почињете мислити да је вриједило самоконтроле. За више помоћи, повећајте унос влакана, који се налази у целим житарицама, воћу и поврћу, јер успоравају апсорпцију глукозе у организму, смањујући потребу за јелом шећера. Протеини као што су јаја, немасно месо, риба и орашасти плодови такође делују у складу са тим и зато треба да буду део вашег оброка.