Садржај
Ослобађање масти која се налази у ребрастом делу је тежак задатак, али је веома корисно ако успете. Маст у том делу тела је готово увек директно повезана са масноћом на стомаку. Када неко има масно ткиво које покрива тај регион и ребра, може бити у великом ризику од развоја срчаних болести, можданог удара и других здравствених компликација. У том случају је најбоље започети редовну рутину вежбања која укључује рад мишића, кардиоваскуларне и сродне активности за уклањање вишка масног ткива у ребрима. Радећи мишиће и смањујући тежину, особа изгледа спремније и решава се нежељених масних киселина.
Корак 1
Бавите се кардиоваскуларним вежбама најмање три пута недељно. Изаберите активност коју уживате да радите. На пример: трчање, прескакање конопца, кик бокс или вожња бициклом. Урадите вежбу која подиже пулс, форсира дах и зноји се. Вежбајте најмање 40 или 60 минута дневно у недељним серијама.
Корак 2
Направите серију бицикала на земљи. Лезите на под на леђима. Ако желите, користите простирку или јога простирку да бисте се удобније осећали. Подигните ноге, савијте колена под углом од 90 степени и ставите руке на бочне стране главе. Потколенице (потколенице) би требале бити равне и у равни са подом. Померите леви лакат на десно колено и исправите леву ногу. Вратите се у почетни положај. Поновите исте покрете, али овај пут десни лакат приближите левом колену. Понављајте брзо исте покрете док не завршите 20 понављања.
3. корак
Направите дугачке косе искривљења помоћу медицинске куглице. Станите са ногама у ширини рамена, држите лопту са обе руке испред груди, полако је додајући у леву страну окрећући труп и вратите је испред груди. Поновите покрет за десну страну. Наставите са вежбом, померајући лопту у леву и десну страну најмање 20 пута. Овакве активности тонирају и јачају мишиће трупа и помажу у сагоревању масти.
4. корак
Смањите дневни унос калорија. Да бисте смршали, смањите калорије на 500 дневно. Ово смањење помаже да се изгуби око 450 грама недељно. Пратите дневне калорије. Да бисте то урадили, забележите све што једете и пијете у бележницу и не заборавите да запишете количину калорија које производи садрже. Израчунајте укупне калорије на крају дана.
Корак 5
Пије много воде. Ако останете хидрирани, спречићете инфекције, елиминисати токсине и помоћи у испоруци хранљивих састојака у ваше тело. Пијте осам чаша воде дневно. Избегавајте газирана пића, млечне напитке, пиво или друга висококалорична пића.
Корак 6
Избегавајте пржену храну, изузетно обрађену или пуну шећера и масти. Конзумирање нездравих производа помаже у стварању масти која се налази у ребрном пределу. Преферирајте храну попут воћа, поврћа и интегралних житарица.