Садржај
Бол у мишићима ће погодити скоро све у неком тренутку у животу. Већина њих је због прекомерне употребе, повреда, старења или болести, али све се може лечити или чак потпуно излечити правилном исхраном. Научите да изаберете здраву храну и избегавате празне калорије, а ви ћете бити на путу ка постојању без болова.
Храну коју треба избегавати
Прво пробајте алтернативну дијету, да видите да ли има хране коју сте алергични или нетолерантни. Конзумирање ове хране може изазвати упални одговор који доводи до разних болести, као и до хроничног бола. Водите дневник хране и елиминишите сваку храну за коју сумњате да може проузроковати проблеме, једну по једну, двије до три седмице. Затим поново уведите сумњиву храну да бисте видели да ли се симптоми погоршавају. У принципу, избегавајте прерађену храну која садржи хемикалије и низ адитива, јер је тешко знати која вам супстанца смета. Уместо тога изаберите целу и органску храну. Код пакованих намирница потражите ознаке са најмање састојака.
Хеалинг фоодс
Изаберите намирнице које су пуне витамина Ц, витамина Б1 (тиамина), калијума, калцијума и магнезијума, јер је недостатак ових хранљивих материја често узрок болова у мишићима. Воће и поврће су пуни ових витамина и минерала, па циљајте најмање пет порција дневно, иако је девет до тринаест још боље. Храна богата витамином Ц укључује цитрусно воће, црвено воће, лубеницу, паприку, тамно зелено лиснато поврће, кромпир и парадајз; Б1 се налази у цјеловитим житарицама и производима са обогаћеним житарицама, свињетином, јетром и другим органима; храна калијума укључује кајсије, авокадо, банане, диње, грожђе, меласе, куиуи, поморанџе, шљиве, јагоде, кромпир, парадајз и сушено воће; храна која садржи калцијум укључује млеко, тамно зелено лиснато поврће, рибу са јестивим костима, тофу са калцијум сулфатом и обогаћену храну као што је сок; и за магнезијум, бирајте поврће, орахе, интегралне житарице и зелено поврће.
Биље и додаци
Комплетна са умереним количинама производа који могу помоћи у ублажавању болова у мишићима, као што су оралне дозе астаксантина, бромелаина, креатина, МСМ (метил сулфонил метан), ензима протеазе, цимицифуга рацемоса или коњских ораха. Такође можете покушати да примените арниково уље (Ааница Монтана) на болна подручја два пута дневно. Проверите са својим лекаром пре него што почнете са узимањем суплемената и будите опрезни за било какве алергијске реакције као што су главобоља, мучнина, вртоглавица или осип.
