Како брже спавати РЕМ

Садржај

• Упутства

Брзо покретање ока је стање дубоког сна које се јавља око 90 минута након заспања. Ово се сматра најтежом фазом сна. То је уједно и највише обнављајуће за ваше тело. Како људи стари, они постижу мањи проценат РЕМ спавања. Вежбање техника за побољшање сна је најефикаснији начин да се постигне и продужи РЕМ сан.

Упутства

Већина одраслих проводи само 20% сна на РЕМ-у (Пхотос.цом/ПхотоОбјецтс.нет/Гетти Имагес)

1. Успоставите рутину, као што је одлазак у кревет и устајање сваког дана. Одржавање распореда помаже тијелу да се сам регулира, омогућавајући му да лакше заспи ноћу.

2. Смањите унос кофеина и алкохола. Кофеин је стимуланс и одржава вас будним, јер вам алкохол може помоћи да заспите, али то вам може онемогућити постизање РЕМ сна.

3. Избегавајте да једете или пијете најмање два сата пре спавања, посебно ако имате проблема са жгаравицом.

4. Започните рутину која ће вам помоћи да се опустите и одморите најмање 10 минута пре спавања. Прочитајте књигу, узмите врући туш или слушајте опуштајућу пјесму. То ће вас спречити да доведете стрес у сан.

5. Избегавајте дремање током дана, јер могу да спавају ноћу. Ако желите да одспавате, спавајте од 15 до 20 минута око осам сати након буђења.

   
   

6. Створите окружење у вашој спаваћој соби које је погодно за спавање. Људи боље спавају на месту које је хладно, тамно и тихо.

7. Редовно вежбајте. Ако вежбате током дана, моћи ћете брже заспати када је време за спавање.