Садржај
Олакшање након скидања малтера са ноге или ноге може се брзо замијенити осјећајем нелагоде при поновном ходању. Нормално је да осећате бол, укоченост и отицање у имобилизованом зглобу и то може да траје неколико дана након уклањања малтера, да не помињемо љуштење коже. Мишићи једне имобилисане ноге атрофирају због неупотребљавања, што значи да губе величину и снагу. "Ако неко време не померате ногу, можда ћете имати укоченост мишића и слабост на местима која нису повређена", каже ОхиоХеалтх. Полако почињете са малим потезима помоћи.
Упутства
-
Почните да ходате чим се осећате пријатно и доктор вам даје дозволу. Можете користити штаке или штапове за дјеломичну подршку. Будите сигурни да ходате са стопалом окренутим према напријед колико год је то могуће јер ће то помоћи јачању мишића за теле.
-
Направите кардиоваскуларну вежбу, посебно ако планирате да се вратите на активан животни стил. "Кардиоваскуларни програм убрзава вашу стопу поврата и помаже ако сте мање активни, повећавате проток крви и кисеоника и, као посљедицу, убрзавате процес зарастања", објашњава Фондација за спортску медицину Хугхстон. Бицикл је добар избор јер ће кретање приморати ногу да се савије и помоћи ће у опоравку од покрета крутих зглобова.
-
Изведите изометријске вежбе како бисте повратили снагу мишића тако што ћете стегнути мишиће на стабилан објекат без померања зглоба. На пример, ако сте окренути према зиду, притисните дланове према њему што је више могуће, као да покушавате да га одгурнете. Радићете грудне мишиће на изометријски начин.
-
Додајте вежбе које су посебно дизајниране да ојачају атрофиране мишиће ногу и урадите их два пута дневно. Да бисте ојачали своје телад, ротирајте ногу у великим круговима, померајте је са једне на другу страну, усмерите је и савијте. Када су ваше теле и глежањ јачи, ставите еластичност под ногом када је шиљаста и савијена. Ако сте уклонили гипс који је био изнад колена, тренирајте мишиће бедра и кука тако што ћете лежати на леђима на поду, подижући колено повређене ноге према грудима и леђима, и подижући ногу горе тако високо могуће, спуштање. Поновите што је могуће више пута.
-
Укључите вежбе целог тела као што је стајање, стајање на ногама и усправно стајање на повређеном стопалу, задржавајући се тако дуго колико можете, једном дневно. Такође, истегните телеће мишиће тако што ћете наслонити руке на зид и нагнути се што је више могуће док гурате пету према поду.