Садржај
Ретрокалкански бурзитис је упала бурзе - где се Ахилова тетива веже за пету кост. Бурса садржи течност која делује као јастук између костију, мишића, тетива и лигамената како би се смањило хабање. За рехабилитацију глежња треба смањити отицање и побољшати флексибилност тетиве и цијелог зглоба.
ДГЦЕ
Први корак у лечењу било које акутне повреде или хроничне повреде коју добијате је да се смањи отицање јер је то одговор организма на борбу против инфекције или повреде попуњавањем подручја белим крвним зрнцима. Можете смањити отицање пратећи ДГЦЕ симбол, "Д" значи одмор, спречавајући даље повреде и омогућавајући да се простор охлади, смањујући проток крви; "Г" представља лед који треба да ставите у то подручје 20 минута сваких неколико сати; "Ц" означава компресију, како би се смањила отеклина, а "Е" значи повишење, да би се проток крви удаљио од повреде.
Прогресивно и постепено истезање
Прогресивно и постепено истезање је метода физикалне терапије за пете, али многи људи покушавају да је убрзају продужавањем повреде или погоршањем. Потребно је да почнете полако са малим опсегом покрета и повећавате истезање током неколико дана или недеља. Најбољи начин да продужите ово подручје је: стојте са стопалима окренутим према зиду, на малој удаљености, наслоните се и поставите се уз њу. Ово би требало да продужи тетиве на задњем делу глежња. Останите тако 20 до 60 секунди.Можете да промените растезање савијањем колена или наизменично са равном ногом, а затим савијањем колена. Док еволуирате, можете стајати на нечему високом, попут корака или водича, спуштањем и подизањем пете.
Одржавање активности
Важно је избјегавати активности подизања тежине у глежњу док се бурзитис не залечи. Имајући то на уму, морате да разрадите друге планове обуке да бисте остали у форми. Већина водених вежби је одлична за побољшање снаге и кардиоваскуларног стања, смањујући стрес на зглобовима.
Ципеле
Део зарастања скочног зглоба је проналажење ципела које може смањити проблем узрокован хабањем. Ово може укључивати одсецање дијела потплата ципеле са стражње стране. Можда ћете морати да олабавите петље или да ходате са ципелом док се отеклина не повуче и не ставите једну ортопедију.