Садржај
Кофеин је заразна супстанца која значајно утиче на будност и расположење. Међутим, истина је да када ујутро осетите ту шалицу каве која ради магију, вероватно осећате нестанак симптома повлачења који су се појавили преко ноћи. У ствари, открићете да ако елиминишете кофеин, постаће вам све дуже дан будан.
Упутства
-
Запишите своју нормалну потрошњу кофеина неколико дана. Укључите сву храну и пиће које садрже супстанцу.
-
Пошто кава и енергетски напици имају много више кофеина него други извори, прво елиминишу све остале и фокусирају се на прва два.
-
Узмите један дан када сте ван посла или друге одговорности. Користите тај дан да започнете процес и покушајте остати цијели дан без кофеина. Можете да попијете кафу без кофеина уместо редовне кафе, и воду или биљни чај уместо других пића. Довољно спавајте и вјежбајте како бисте смањили поспаност.
-
Следећег дана, попијте пола кофеина који сте раније пили. У случају кафе, најбољи начин да то урадите је да помешате пола порције кафе без кофеина и пола порције обичне кафе, што укупно износи исту количину кафе коју обично узимате. Открит ћете да то значајно умањује симптоме апстиненцијалне терапије у односу на претходни дан. Наставите овај процес недељу дана.
-
Следеће недеље смањите потрошњу на 25% онога што сте првобитно конзумирали.
-
Следеће недеље, потпуно елиминишите кофеин. Имајте на уму да кафа без кофеина има малу количину кофеина, тако да морате одлучити да ли желите да потпуно елиминишете кафу. У зависности од тога колико кофеина сте конзумирали пре тога, може проћи још недељу дана да се ефекти апстиненцијалне терапије повуку.
Шта треба да урадиш
Како
- Ако имате главобољу, узмите лек, али пазите да избегнете лекове који садрже кофеин.
- Избегавајте конзумирање алкохола док се ослобађате кофеина. Ефекат мамурлука може бити и гори када се појачава ефекат повлачења кофеина.
- Избегавајте куповину кафе у шољици. Чак и ако затражите да смањите износ на пола, кафићи у неким кафићима имају пуно више кофеина од обичних кафића.
Обавештење
- Немојте покушавати да зауставите конзумацију кофеина без постепеног смањења ако конзумирате више од неколико стотина милиграма супстанце дневно или ћете патити од јаких главобоља, вртоглавице и губитка концентрације.