Садржај
- Како изгубити тежину трудноће без губитка главе
- Прихватање и планирање
- Лако вежбање код куће
- Рутина у теретани
- Не заборавите дијету.
Како изгубити тежину трудноће без губитка главе
Уз мало стрпљења и правих циљева, губитак тежине трудноће је нешто потпуно могуће. (Јупитеримагес / Пикланд / Гетти Имагес)
После девет месеци ношења другог човека у вашем телу, можете се осећати као да сте пали у зечју рупу из које се никада нећете вратити. "То је фрустрирајуће када тежина једноставно не пада", каже др. Схиреен Мадани Симс, акушер и гинеколог на Универзитету Флорида. "Увек кажем својим пацијентима:" Требало ми је девет месеци да победим и могло би да потраје девет месеци. "" Али не морате бити фрустрирани својим постпарталним телом. Ако створите рутину, крените полако, пратите је и поставите достижне циљеве за ваш тип тела, врсту трудноће и потребе ваше бебе, ићи ћете на пут постпарталног здравља ни у којем тренутку.
Прихватање и планирање
Први корак у постизању способности након трудноће је прихватити да ће ваше тијело проћи кроз неке неповратне промјене.
"Трбушни зид никада се не враћа у фазу пре трудноће након што је проширена", каже Мадани. "Неке жене имају прекомјерну тежину у доњем дијелу трбуха, чак и ако се врате на тежину прије трудноће."
Најбољи начин да се смањи утицај је да останете у форми током трудноће, рекао је Матт Маллард, лични тренер и вођа тима у Гаинсевилле Хеалтх & Фитнесс у Гаинсвиллеу на Флориди. Он препоручује да се концентришемо на флексибилност, истезање и, главно, ходање.
"Ходање је нешто што треба да се ради сваки дан када сте трудни", каже он. "Узмите 30 до 45 минута свог дана и узмите свеж ваздух, само идите напоље и ходајте, ходајте усправно и поносно."
Користите додатно време док сте трудни да бисте планирали начин да се вратите у форму након порода. Мајка Тиффани Прецисси, која живи у Стоцктону, Калифорнија, рекла је да је почела да истражује начине како јести здраво и вјежбати тијеком трудноће, а затим их ставити у акцију након рођења дјетета.
"Схватио сам да морам да обезбедим здрав модел за своју ћерку", каже Прецисси. "Морао сам да будем фит тако да бих могао да је пратим."
Лако вежбање код куће
Када се беба роди, чини се да је немогуће пронаћи време за одлазак у теретану или чак пола сата за гледање ДВД-а код куће. Најлакши начин за вежбање док се бринете о беби јесте да га укључите у његову рутину, рекао је Маллард.
"Свако дете се смеје за забаву када га неко подигне и подигне преко главе", рекао је. "Која је разлика у дизању тегова са два три килограма теговима?"
Ако сте свакодневно ходали током трудноће, немојте сада одустати. Ханна Вилларрубиа из Санта Феа, у Новом Мексику, изјавила је да је изгубила више од 45 кг након трудноће користећи свој беби руксак за дуге шетње.
"Препоручујем не само зато што можете ходати да побољшате своје здравље срца, већ зато што га бебе воле", рекао је Вилларрубиа. "Спавају на време и стварно се смирите."
Рутина у теретани
Како ваше дете стари, можете чешће напустити дом и можда чак и отићи у теретану. Када кренете, Маллард препоручује рутину за цело тело три пута недељно, фокусирајући се на чучњеве, подизање, повлачење и гурање, ротирање и клањање. За постпорођајне жене важно је имитирати свакодневне покрете у њиховој рутини.
Он такође препоручује Кегеловим вежбама да тонирају доњи стомак, али упозорава да их већина жена чини погрешним.
"Када се уради правилно, требало би да осетите како вам се мишићи дижу, не само да се контрахују, и осећају контракцију у доњем стомаку", рекао је он.
По рођењу Прецисси, почела је да ради ЦроссФит, комбинацију дизања утега, трчања и гимнастике. Циљ је да максимизирате своје понављања у одређеном временском периоду, при чему сваки тренинг траје више од 20 минута.
"Иако сам имао добар губитак у скали, имао сам већи губитак у инчима, што ми је важније", рекао је Прециси. "Осјећам се снажно и обновљено, и моје самопоуздање иде горе."
Не заборавите дијету.
Дијета је половина здравствене једнаџбе и не треба је превидјети. Ваше тело треба да обнови резерве хранљивих материја после трудноће.
Мадани саветује, укључујући орахе, семе и пасуљ у својој исхрани, и купује утврђени хлеб и тестенину са гвожђем. Треба да једете много тамнозеленог лиснатог поврћа као што су купус и спанаћ, рекла је она.
Маллард саветује да будете опрезни када једете мало да бисте изгубили тежину коју је добила у трудноћи. Саветује жене са новорођенчади да једу много протеина, као што су пилетина, ћуретина и немасно месо.
Већина жена постиже резултате једењем малих оброка током дана, каже Мадани. Вилларрубиа се слаже са овим саветом.
"Боље је јести чешће него лишити себе до тренутка када ћете се једном одрећи прехране", каже она. "Најважнија ствар је да останемо доследни."