Садржај
За разлику од других спортова, као што је фудбал, одбојкашица је одговорна за напад и одбрану. Према томе, сваки играч мора бити у стању да одбрани лопту (да не додирне земљу) и да је нападне. Поред тога, играчи морају бити у стању да блокирају и позиционирају се на терену. Тренери користе многе одбрамбене тренинге да би предавали ове вјештине, а неки од најпопуларнијих су наведени испод.
Без страха
Ова вежба се назива "неустрашивим" јер учи играче да нападају агресивно против одбране. Тренеру је потребна лествица или висока кутија тако да је изнад мреже и на средини терена. Браниоци би требали бити у својим стандардним позицијама на другој страни мреже. Тренер непрестано напада лопте за бранитеље и морају их бранити.
Одбрана и лежај
Вјежба "одбрана и ваљање" помаже бранитељима да побољшају своју способност да читају нападача. У овој вежби, тренер стоји на једној страни терена, а бранилац у средини са друге стране. Тренер мора да нападне једну страну док ученик покуша да прочита рамена и погоди где лопта иде. Након одбране, играч мора да се врати у средину терена.
Десет одбрана
Вежба "десет одбрана" је веома популарна, обучава и одбрану и напад. Биће вам потребан бранич на једној страни мреже у средини терена. С друге стране, требало би да постоји дизало (близу мреже, на страни терена), тренер да пребаци лопту до дизача и три нападача поредана иза линије од три метра.
Тренер прелази лопту до дизача, који мора да га припреми за једног од три нападача како би могао да пресече лопту на другу страну терена, где би усамљени бранилац требало да покуша да је прими. Ова вежба је позната као "десет одбрана", јер након десет напада, позиције на суду се мењају.
Блок од седам
Ова вежба омогућава играчима да тренирају позиционирање без лопте и блокирају истовремено. Поставите тим од шест играча на једну страну терена, који ће вас тренирати. С друге стране, ставите седам играча онлине у мрежу да блокирају.
Да би започео вежбу, тренер мора да баци лопту екипи од шест играча, која мора покушати да нападне лопту и постигне погодак. Запамтите да није вредно једноставно пренијети лопту преко блокаде; играчи морају напасти. Ако блокада функционише, вјежба се наставља док екипа не постигне резултат.
Техника закључавања
Ова вежба је једноставан начин да научите правилну технику блокирања. Тренер мора стајати на столици са једне стране терена, док се са друге стране играч мора поставити у мрежу да блокира. Тренер треба да једноставно постави лопту изнад мреже како би играч прескочио и тренирао технику блокирања.
Ова вежба је одлична за побољшање технике и углова за закључавање. Тренер мора променити локацију лопте и упутити играче на исправно позиционирање.