Садржај
Како тело стари, фитнес стратегије треба да се промене да би мишићи били јаки и флексибилни и да би се спречиле повреде. За неке сениоре тренинг снаге и аеробик са јаким утицајем не долази у обзир. Коришћење тхера-бандова за тренинг издржљивости даје предност тренингу снаге, али са мање могућности повреде.
Цхоосинг а Банд
Када бирате тхера-банд, важно је да изаберете онај прави за ваш ниво кондиције. Тхера-бандови су означени бојама према отпорности коју нуде. Ако имате остеопорозу или било коју другу исцрпљујућу болест, важно је одабрати мању отпорност како би се избјегло оштећење зглобова. Када користите еластику, вежите је да бисте направили малу ручку. Ако имате артритис, то ће вас спречити да га држите на чудан начин. Увек се посаветујте са лекаром пре него што почнете са програмом вежбања, тако да не будете повређени.
Вежбе
Користите споре, контролисане покрете да бисте избегли повреде зглобова. Изабери око четири до шест вежби када почнеш са радом од осам до десет понављања, како би ти олакшао програм вежбања. Започињање врло брзо може погоршати здравствена стања. Одморите се од једне до две минуте између вежби. Употријебите тхера-траке за рад цијелог тијела и покушајте да се не фокусирате искључиво на један дио тијела.
Упозорења
Ако се осећате слабо и када је држање тела компромитовано, зауставите се и одморите. Извођење вјежбе на погрешном положају може узроковати оштећење мишића. Ако ваше тело боли на било који начин током вежбања, зауставите га.Када користите тхера-банд, обавезно држите ручни зглоб како бисте избегли додатни притисак на зглобове и руке. Увек удахните током вежбе да бисте поспешили проток крви и избегли слабост и високу фреквенцију. Увек гледајте тхера-банд пре употребе да бисте проверили да ли има било каквих оштећења.