Како остати у форми након 50

Видео: ВОЗРАСТНОЙ ЛИФТИНГ МАКИЯЖ 50+ 🌹 Как сделать лифтинг эффект?

Садржај

Упутства
Преко 50 година није крај каријере
Како
Обавештење
Шта ти треба

Мислите ли да је немогуће добити облик и стати након 50? Размисли поново. Наравно, задржавање у форми је субјективни термин, али једна ствар је константна: већина људи свих узраста се осећа боље када је физички активна. Следећи систем је једноставан и забаван начин да остварите и остварите своје циљеве фитнеса после 50 година.

Упутства

Свака разумно здрава особа било које доби може побољшати свој ниво кондиције на безброј начина

Преко 50 година није крај каријере

Свака разумно здрава особа било које доби може побољшати свој ниво кондиције на безброј начина. Ова чињеница се посебно односи на оне који имају преко 50 година и који данас имају мноштво специјалних могућности за фитнес. Ово је добар начин да сазнате шта вам најбоље одговара:

Направите кратку листу онога што желите да постигнете. Запитајте се шта желите да промените: осећате ли се тромо и претерано? Да ли се осећате беспомоћно и желите да се попнете степеницама као што сте некада? Обратите пажњу на неке једноставне циљеве као што су (1) губитак 2 килограма (2) повећање снаге, (3) повећање енергије (4), побољшање држања и (5) тонирање мишића.
Потражите савршен програм за вас. Овдје су њихови ресурси: Интернет (различити програми и методе вјежбања), телевизија (гледање, снимање и играње разних вјежби и фитнесс програма) и на отвореном (планинарење и / или трчање и играње спортова на отвореном). Ту су и активности као што су пливање, ако живите у близини базена или воде у врућој клими, тенису и другим спортским активностима. Измијешајте све што можете. Кључ добре форме није да радите исту ствар из дана у дан. Тако нема начина да се досађује.

Није потребно претјеривати или се стављати у ситуације изван својих граница. Кључ постизања способности након 50. године је доследност. Наставак, разнолик и умерен распоред физичке кондиције ће бити пријатан и изузетно ефикасан.
Прегледајте ове елементе: Колико времена требате потрошити на сваку активност и на којем нивоу то требате учинити? То ће зависити од вашег узраста, нивоа кондиције и циљева. Примјерице, за умјерено активног и здравог 55-годишњака, шетња од 30 до 45 минута је разуман циљ. Затим повећајте време и тежину током времена, постепено али сигурно.
Направите распоред. Пронађите нешто што бисте жељели (прошетајте, узмите сат физичке кондиције на телевизији, пливајте 10 кругова) и ставите га у календар на одређени дан и вријеме. Учините ову рутину догађајем у вашем свакодневном животу који се радује остварењу, а не обавези. Размислите о томе као о времену да се препустите својим мислима и свом приватном животу.
Закажите нешто за сваки дан. Не мора увек да буде дуг временски период, то може бити 30-минутни Пилатес ДВД или 15-минутна рутина истезања. Али мора бити сваки дан.
Немојте се казнити ако изгубите активност. Ово чините да би ваш живот био бољи, па сматрајте своју рутину задовољством. Када завршите неку активност, урадите нешто добро за себе. Наравно, не са нездравом храном, већ са нечим лепим, попут филма или шопинга. За кратко време приметићете да се уз физичку активност ваш астрал побољшава. Научна чињеница је да тело производи ендорфин када се вежба. Осећат ћете се јачи и сретнији сваки пут када вјежбате!

Како

Почните полако и изградите своју издржљивост. Ваше тело ће се ојачати у том правцу и нећете бити обесхрабрени.
Ако боли, престани. Нема потребе да патите да бисте дошли у форму. Све ово треба времена.