Како ојачати колена са проблемом менискуса

Видео: Bol u kolenu prirodni lek za obnavljanje hrskavice kolena

Садржај

Упутства
Како их радити
Како
Обавештење
Шта ти треба

Лезије на менискусу колена могу да доведу до тога да радња устајања са столице постане тешка и болна. Повређени пацијент може да поврати снагу потребну да издржи и стабилизује колено радећи неке редовне вежбе након операције и третмана. Колено у целини мора поново да буде јак пре него што апсорбује утицај који је добио пре повреде. Када је третман завршен и бол више не постоји, тада је могуће започети рутину вежбања.

Упутства

Терапија опоравка је веома важна за наставак нормалних активности (Јупитеримагес / Цреатас / Гетти Имагес)

Како их радити

Разговарајте са својим лекаром о томе како да вежбате. Питајте о неким вежбама које су безбедне. Пратите своје препоруке о понављању и учесталости вежбања.
Загрејте се шетњом или употребом стационарног бицикла. Вежбајте пет до 15 минута да загрејете мишиће. Повећајте број откуцаја срца и брзину дисања да се припремите за вежбе јачине колена.
Устани и испружи једну ногу. Пренесите целу тежину на другу ногу. Истегните другу ногу и подигните је око 6 инча од пода. Задржите пет секунди и вратите се на почетну позицију. Поновите све док се не понове сва понављања. Онда поновите исту вежбу са другом ногом да би вам колена била једнако јака. Вежба оба колена такође ће спречити неактивно колено од укрућивања.
Лезите на леђа и подигните једну ногу. Ако вам је драже, лежите на теретани. Савијте колено преко једне ноге. Подигните другу ногу око 30 цм од пода. Задржи пет секунди. Вратите се на почетну позицију и поновите циклусе за обе ноге.
Држите екстензије док седите. Док седите у столици, испружите једну ногу коленом и држите да радите бутни мишић у близини колена и мишиће цимета испод њега. Пратите понављања за сваку ногу.
Подигните једну ногу док лежите на стомаку. Лежећи лицем надоле, користећи струк, задњицу и скочну тетиву, подигните једну ногу око 6 инча од пода и држите положај. Поновите цео процес за сваку ногу.
Ако је могуће користити базен, изведите вјежбе у њему. Веома добра вежба која избегава прекомерну тежину је ходање што је брже могуће са нивоом воде до линије груди. За десет до двадесет минута, држите кољено у сталном покрету. Такође је могуће извести мале ударце док држите обруч да бисте активирали мишиће и омогућили агилност. Док сте у базену, искористите прилику да потпуно подигнете ногу под углом од 90 степени. Подигните ногу у хоризонтални положај леђима наслоњеним на зид.

Како

За рехабилитацију колена, вежбе јачине долазе после вежби које побољшавају флексибилност и опсег покрета.
Наставите вежбе у одговарајућем временском периоду од два до шест месеци. За изградњу мишићне масе у кољенима треба времена.

Обавештење

Проверите да ли је вежба исправна за ваше стање. Могуће је проузроковати више оштећења кољена ако се изаберу неправилне вежбе или ако се изврши неправилно.
Избегавајте увијање колена док је ваша нога подупрта тежином. Брзи преокрети могу погоршати постојеће повреде.